Kā neizdzēst trauksmi vēl uz 10 minūtēm, un kāpēc tas ir svarīgi?

<

Vai esat iepazinušies ar modinātāja pastāvīgajiem tulkojumiem, kad jūsu nevyspavshee ķermenis vispār nav gatavs enerģiskam pieaugumam? Izrādās, ka skarbie rīta kari starp pienākuma sajūtu un vēlmi gulēt nedaudz sliktāk ietekmē jūsu labklājību, padara jūs miegaināku un miegaināku, bet ir vairāki veidi, kā izbeigt šo cīņu.

Papildus pastāvīgajiem kavējumiem ir vismaz divi iemesli, kāpēc mums vajadzētu pieradināt pie pastāvīga modinātāja pārsūtīšanas.

1. Jūs atņemat sev normālu, dziļu miegu . Piecu līdz desmit minūšu laikā pēc pamošanās, jūsu ķermenim nebūs laika iekrist dziļā miegā, tāpēc, sākot agrāk modinātāju, jūs vienkārši atņemat desmit minūtes mierīgas miega, kad ķermenis ir atjaunots un atvieglots.

2. Jūs pavadāt savu gribu uz nevajadzīgu nodarbošanos . Savā grāmatā Power of Will: Psihologs Roy Baumeister ierosināja, ka cilvēka lielāko spēku atkal atklāj, ka katram cilvēkam ir zināma griba.

Ja jūs pieņemat viņa hipotēzi, izrādās, ka, iztērējot savu gribasspēku no gultas, jūs dienas laikā kļūsiet vājāki, un pierādot savu punktu, atmest sliktos ieradumus vai padarot kādu citu piepūli, var būt daudz svarīgāka nekā cīņa sevi gultā, balansējot uz miega robežas.

Izrādās, ka neregulāra rīta sāpīga gulēšana rada jums tikai kaitējumu - un jūs nesaņemat pietiekami daudz miega un liedzat sev gribas spēku . Ja jūs nolemjat iesaistīties trauksmes tulkojumos, daži padomi palīdzēs jums to izdarīt.

Pamosieties laikā

Cilvēka miegu var iedalīt divās fāzēs - ātri, kuras laikā mēs redzam sapņus un lēni, kad ķermenis ir pilnīgi atvieglots un atpūsties. Ja jūs pamodīsieties REM miega fāzē, jūs viegli piecelsieties, jūtaties nomodā un svaigā stāvoklī, bet pamošanās lēnā fāzē ir piepildīta ar nogurumu un modināšanas tulkojumiem.

Lai saprastu, kādu miega fāzi pamosties, varat izmantot bezmaksas iPad lietotni - Smart Alarm Clock HD: miega fāzi. Šajā pieteikumā algoritms miega un bioritmu fāzes aprēķināšanai darbojas, lai jūs varētu pamosties, kad smadzenes strādā (ātra gulēšana) un jūtas svaigas un atpūsties.

Sāciet jaunus rīta paradumus

Jūsu jaunie rīta paradumi var tikt piesaistīti konkrētam signālam - tas palīdzēs attīstīt kondicionētu refleksu, kas jūs glābs no trauksmes tulkojumiem . Piemēram, jūs nolemjat rīkot mācības no rīta, un jums ir jāizvēlas signāls, kas nākotnē nozīmēs jūsu rīta vingrinājumu sākumu. Pieņemsim, ka iestatījāt savu iecienītāko prieka melodiju modinātājā.

Vispirms jums būs jāmēģina piecelties paši, jo ieradums vēl nav izstrādāts, bet jūs varat palīdzēt sev jebkādā veidā, piemēram, pārvietojiet modinātāju divus metrus prom, lai jums būtu jāizslēdzas no gultas, lai to izslēgtu. Blakus varat ielikt lietas, kurās jūs darīsiet vingrinājumus, kas jums atgādinās par plāniem.

Pēc mēneša nemitīgas pamošanās vienā melodijā, jums radīsies ieradums, un jums bez šaubām un bez vilcināšanās tiks nodrošināts lifts. Tiklīdz jūs izbaudīsiet savu priecīgo rīta mūziku, jūs piecelsieties un novietojiet savu sporta formu vēl pirms jūs saprotat, ka nevēlaties piecelties.

Labāk gulēt labi

Ja jūs nokavēsiet gulēt un nakšņojat daudz, labāk ir iestatīt trauksmi uz pusstundu vai stundu, nevis ik pēc 10 minūtēm. Īsa gulēšana un pamošanās nedos jums neko, un nekas nav labs, lai attēlotu pamošanās, labāk ir gulēt nedaudz ilgāk.

Sniedziet sev atalgojumu

Jūs varat noteikt sev kaut ko patīkamu, kaut kādu stimulu piecelties no rīta.

Piemēram, jūs varat iegādāties interesantu grāmatu un lasīt to tikai no rīta vai ļaut sev apmeklēt sociālos tīklus tikai no rīta. Tad jums būs reāls stimuls piecelties bez modinātāja, jo katrs bezjēdzīgs 10 minūšu miega laiks ir 10 zaudētas minūtes no rīta baudīšanas .

Sarežģīt uzdevumu

Ja jūs vienkārši nevarat atstāt šo ieradumu brīvprātīgi, vienkārši iegādājieties sev modinātāju, uz kura jūs varat iestatīt tikai vienu atgūšanas laiku un nekad to nemainīt.

Ir arī trauksmes lietojumprogrammas, kurās nepieciešams atrisināt matemātisku piemēru, lai pārsūtītu laiku vai izslēgtu, un jo vairāk atkārtojumu, jo grūtāk uzdevums ir.

Protams, ja tu dodies gulēt tālu pēc pusnakts, un tad jūs mēģināt piecelties no rīta, un tas ir jūsu parastais režīms, neviena no metodēm nebūs pietiekami efektīva, bet jums jāturpina mēģināt.

Attēls: Duard van der Westhuizen / Shutterstock.com
<

Populārākas Posts