Kā gūt panākumus trenažieru zālē un nekaitēt sev

<

Nav svarīgi, kā jūs motivēt sevi gludināt. Jūsu mērķis ir tāds pats kā citi - progress. Pēc jūsu intuīcijas jūs, iespējams, vēlaties palielināt svaru, lai sasniegtu jaunus rezultātus, bet ir arī iespēja ar atkārtotu atkārtojumu skaitu. Redzēsim, kādās situācijās šī vai šī pieeja tiek piemērota, kā arī apsveriet galvenos iemeslus, kāpēc nav panākts progress.

Runājot par progresu mācību slodzes palielināšanas kontekstā, jums nekavējoties jāpiekrīt, ka jūs kontrolējat citus faktorus, kas ietekmē pozitīvo dinamiku. Miega, pārtikas, stresa līmenis. Mēs uzskatām, ka ar jums tas viss ir labi.

Laika gaitā jums būs jādomā par svara palielināšanu vai atkārtojumu skaitu konkrētā vingrinājumā. Jūsu ķermenis ir pielāgojies pašreizējai slodzei, tas ir, jums ir gūti zināmi panākumi, un jums ir jāturpina.

Tomēr, pirms doties uz galveno jautājumu, ir jāsaprot, kāpēc mēs pārtraucam progresu.

Kāpēc progress nav iespējams

Mūsu ķermenis ir gan vēss, gan slinks. Tas nemainīsies bez ārējās ietekmes, ja tā varēs tikt galā ar jaunām situācijām, izmantojot jau tā rīcībā esošo situāciju. Tādējādi pirmais iespējamais iemesls progresa trūkumam ir jūsu nespēja dot ķermenim tādu fizisku aktivitāti, ka tai būtu grūti tikt galā ar pašreizējo stāvokli. Jūs vienkārši nepietiekat.

Ir nekavējoties jāprecizē, ka jautājums par progresa trūkumu neattiecas uz jaunpienācējiem. Tiem, kas nesen ieradušies sporta zālē, vajadzētu būt pilnīgi atšķirīgām prioritātēm: tehnikas apgūšana un ķermeņa tonēšana. Visas apmācību programmas iesācējiem ir balstītas uz pakāpenisku turpmākās attīstības bāzes izveidi.

Pārāk straujš sākums un ar to saistītais kaitējums jūs atspējos, pat pašā ceļojuma sākumā. Jautājiet sev: vai tas, ko jūs nolēmāt darīt?

Sākumā iesācējam nav jādomā par progresu. Vēlāk jūsu ķermenis attīstīs spēju veikt vairāk darba, palielinot izturību un spēku, un līdz ar to tiks parādīti arī darba rezultāti. Jums ir jābūt pieredzējušiem profesionāliem sportistiem ar saviem fantastiskajiem treniņiem, bet viņi visi devās uz to daudzus gadus.

Tāpat notiek arī tas, ka cilvēks trenē pārāk daudz. Jūs jau esat ieguvis zināmu bāzi, bet skriešanās dēļ jūs nekavējoties likāt sevi tādā ritmā, ka ķermenim vairs nav laika atgūt. Tas notiek, un, pat ja pirms nedēļas jūs varētu justies pilnīgi atpūsties pirms nākamās nodarbības, tagad pēdējais treniņš nepārprotami ir nogurums. Šo līniju ir viegli šķērsot, un nepilnīgas atveseļošanās sekas uzreiz jūtamas. Jūs ne tikai nesniegsiet progresu, bet jūs nevarēsiet pabeigt pat pēdējā treniņa darba apjomu. Kā bonuss ir palielināts traumu risks.

Vēl viens stagnācijas iemesls var būt, ka esat izvēlējies pārāk sarežģītu mācību programmu. Jā, tas izklausās mazliet dīvaini, jo esam pieraduši redzēt tiešu saikni starp iztērēto piepūli un rezultātu. To apstiprina slaveno sportistu apmācība. Skatieties vismaz uz Arnoldu un kā viņš strādāja zālē. Faktiski nav iespējams koncentrēties uz šo jautājumu profesionāļiem. Kā minēts iepriekš, viņi daudzus gadus devās uz to.

Nekvalificēta persona ne tikai gūs labumu no sarežģītas apmācības programmas, bet arī pašos spēkos pilnībā nevajadzīgos tuvos rāmjos.

Kad jūs pārtraucat ievērot uzlabojumus, strādājot pie šādas programmas, jums vienkārši nav vietas. Īpašas apmācības programmas nozīmē ļoti augstu apmācības līmeni, bet ļoti mazu mainīgumu. Vai nu jūs darāt visu saskaņā ar precīzu metodi, vai arī vispār neattiecas uz īpašām programmām.

Kopumā iesācēju un pieredzējušāku apmeklētāju kļūdas daudzējādā ziņā ir līdzīgas. Pareiza pacietības trūkums un vēlme izvēlēties visvairāk treniņu, neskatoties uz savu apmācību līmeni, ir jūsu galvenie ienaidnieki ceļā uz stabilu ilgtermiņa progresu.

Plus vienu kilogramu vai plus vienu atkārtojumu?

Pieņemsim, ka jūs reaģējāt uz klasēm zālē ar pareizu saprātu, bet joprojām atradās pretī griestiem. Tas notiek visiem, un jums ir jāizvēlas arī turpmākas attīstības taktika. Ko palielināt? Atkārtojumu vai svara skaits? Jūs varat viegli atrast pareizo atbildi, ja neaizmirstat par svarīgāko sporta aktivitāšu sastāvdaļu - tehnoloģiju.

Pareiza vingrošanas tehnika ir visu pamatā. Tiklīdz cilvēks kaut ko virs tehnikas, viņš ir ievainots. Un, pat ja viņš būtu laimīgs, lai izvairītos no traumām, vēlamais rezultāts joprojām nebūs. Pieaugot svaram, vienmēr ir grūtāk ievērot noteikumus, un papildu atkārtošanās ar jau labi attīstītu svaru diez vai negatīvi ietekmēs tehniku. Tāpēc vispirms jums ir jāstrādā, lai palielinātu atkārtojumu skaitu. Alternatīvi, jūs varat eksperimentēt ar pieejas shēmu, bet šajā gadījumā ir labāk mēģināt izspiest vairāk ķermeņa jau pazīstamā svara.

Lielākā daļa treniņu tiek veidoti ap universālo numuru 10. Tas ir to atkārtojumu skaits, kas visbiežāk ir iekļauti vienā pieejā.

Uzsverot spēku, atkārtojumu skaitu var samazināt līdz 6–8, un, apmācot izturību vai žāvēšanu, to var palielināt līdz 12 vai nedaudz vairāk. Kopējais noteikts intervāls izrādās aptuveni 8–12 atkārtojumi. Šajos ierobežojumos jūs varat strādāt ar noteiktu svaru. Kad 12 atkārtojumi tiek veikti viegli un droši un jūsu zarnas liek jums iet tālāk, jūs pievienojat vienu kilogramu un samaziniet atkārtojumu skaitu līdz astoņiem. Pēc izmēģinājuma pieejas var šķist, ka astoņi ir pārāk mazi. Šādā gadījumā palieliniet atkārtojumu, bet neierobežojot tehniku. Atcerieties: tehnoloģija ir vissvarīgākā.

Atkārtojumu skaita palielināšana darbojas gandrīz visās situācijās. Pieņemsim, ka jūs nepaliekat, jo jūs maz. Šādā gadījumā atkārtojumu skaita palielināšana dos jums lielāku potenciālu svara pieaugumam. Ja jūs piecelsieties, pateicoties pārmērīgai apmācības intensitātei un nav laika atgūt, tad atkārtojumu skaita palielināšana palīdzēs ķermenim attīstīt lielāku izturību par turpmāku svara pieaugumu.

Protams, jūsu ambiciozs un nepacietīgais iekšējais „es” būs pretējs. Jūs palielināsiet atkārtojumu skaitu, bet kaut kas iekšā teiks: „Nāciet, tu esi cilvēks, jums ir jāpaaugstina vairāk. Hang vēl piecus un mēģiniet vēlreiz. " Diemžēl šajā brīdī jūsu intuīcija parādīs jums. Tāpat kā iesācējs, vispirms jums ir jāsagatavo, jāizveido rezerve, izmantojot kuru jūs varat droši virzīties uz priekšu. Pretējā gadījumā jūs atradīsiet jaunu svaru, kas nav sagatavots. Nekas labs no tā parasti neizriet.

Par prioritātēm

Mēģinot pēc iespējas ātrāk sasniegt visus iespējamos un neiedomājamos rezultātus sporta zālē, iespējams, jūs iesaistīsieties visbīstamākajā savas dzīves spēlē. Lai uzvarētu, tas joprojām nedarbojas, bet ir nepieciešams zaudēt veselību vai dzīvību. Internets ir pilns ar video ar jaunpienācējiem, kurus piesprauj stienis. Dažreiz viņi ir laimīgi, un svars tiek noņemts no krūtīm vai kakla. Dažreiz ne.

Jaudas vingrinājumā saņemtā trauma daudzus gadus atgādinās jums par sevi. Vienkārši sakot, vienreiz stulbs, lai pārējo savu dzīvi jūs zaudēsiet iespēju pilnībā iesaistīties interesantā sportā.

Un pat tad, ja jūs neierobežosies, straujš sākums ar izmisīgām slodzēm un super sarežģīta apmācības programma neļaus jums nepārtraukti attīstīties nākotnē. Lai gan mūsu ķermenis var daudz paveikt, tam joprojām ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos. Daudz labāk, ja jūsu progress nav jūsu ķermeņa priekšā.

Jebkurš pieredzējis treneris vecumā jums pateiks to pašu, bet ne visi var mācīties no citu kļūdām. Ja nevēlaties praktizēt trenažieru zālē tik daudzus gadus, kad jūsu ķermenis neizbēgami noveco ar vecumu, tad nedariet spēka treniņu vispār. Nav vietas steigā.

<

Populārākas Posts