Kā zaudēt svaru vēl ātrāk: daži padomi iesācējiem

<

Running - jebkurā gadījumā, slodze uz locītavām, tāpēc cilvēkiem ar lieko svaru, lai palaistu daudz un bieži vien nav ieteicama. No otras puses, skriešana ir ideāls laiks svara zaudēšanai. Izrādās apburtais loks: jums ir jādarbojas, jo vēlaties zaudēt svaru, bet tieši tāpēc, ka liekais svars nav ieteicams. Ko darīt

Sāciet mazliet palaist un ieviesiet papildu pasākumus, kas palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņām.

Tātad, jūs vēlaties zaudēt svaru un palaist vairāk. Ko darīt

Pārskatiet savu ēdienu un atbrīvojieties no ātrās ēdināšanas.

Ātrā ēdināšana šeit nozīmē ne tikai apmeklēt McDonald's un līdzīgus restorānus, bet arī pusfabrikātus, uz kuriem mēs ceļojam, kad mēs esam pārāk slinks, lai pagatavotu: pelmeņi, klimpas, pankūkas, saldēti zrazy, tīrradņi, kotletes un tā tālāk, un tā tālāk. Veiciet vispārēju tīrīšanu ne tikai mājā, bet arī ledusskapī. Mazāk tauku, cepta, kūpināta, salda un rafinēta, vairāk svaigi dārzeņi un augļi, pākšaugi, rieksti, liesa gaļa un zivis.

Izvēlieties pareizos produktus enerģijas atgūšanai pēc braucieniem.

Tā vietā, lai pēc braukšanas pagatavotu pankūkas, izmēģiniet ometu ar sieru un dārzeņiem. Pusdienas ar makaroniem nomainiet ar brūnajiem rīsiem un sautētiem sparģeļiem. Un pēc milzīga saldējuma sviestmaizes ar saldu cepumu pēc palaišanas ņemiet vienkāršāko saldējumu un pievienojiet tam augļus, apsmidzinot to uz augšu ar riekstiem. Pat ja visas šīs kaloriju nomaiņas ir gandrīz identiskas, tās būs daudz kvalitatīvākas, ar lielāku olbaltumvielu un šķiedru saturu.

Samaziniet porcijas

Dažreiz dažu karotes vai gabalu noraidīšana katrā ēdienreizes beigās var uzkrāties pienācīgā daudzumā kaloriju.

Ja jūs nedrīkstat beigt ēst 500 kcal dienā, nedēļas beigās šāda ierobežojuma rezultāts var būt –450 g uz svariem.

Mēs arī vēlamies jums atgādināt, ka nav ieteicams skatīties televizoru par pārtiku, jo jūs ēdīsiet vairāk nekā nepieciešams.

Ēd pēc grafika

Fakts ir tāds, ka intensīva apmācība var izbalināt izsalkuma sajūtu, lai skrējēji nevar pilnībā paļauties uz savām jūtām. Jūs vēlaties ēst, bet ne tik daudz, galu galā jūs varat ēst mazāk, nekā nepieciešams atveseļošanai. Turklāt jūs varat mēģināt ieturēt maltīti maltītes un veikt piecas maltītes dienā. Ja jūs izmantojat pareizos ēdienus, jūs varat pietiekami daudz ēst, bet tajā pašā laikā jūs nesaņemsiet papildus svaru.

Pievienojiet spēku jūsu treniņiem.

Braucot kopā ar taukiem, skrējēji arī zaudē muskuļu masu, tāpēc, lai uzturētu muskuļus labā stāvoklī, savā grafikā iekļaujiet vismaz 10-15 minūtes izturības vingrinājumus dienā. Lai to izdarītu, nav nepieciešams doties uz sporta zāli - dēlis, squats, push-ups un pull-ups arī strādās.

Neaizmirstiet dzert

Tiek lēsts, ka vidējam cilvēkam dienā ir vajadzīgi aptuveni 3, 5 litri ūdens. Neatjaunotas ūdens bilances sekas var būt neatgriezeniska bada sajūta. Jūsu kuņģis domās, ka tā vēlas ēst, bet patiesībā tā vēlas dzert. Tā rezultātā jūs apiet šo badu, un nedzersiet.

Vēl viens slavens triks ir dzert glāzi ūdens pirms ēšanas. Tas samazina izsalkuma sajūtu, kā rezultātā jūs ēdat mazāk un tajā pašā laikā atjaunojat ūdens rezerves.

Ēd lēnām

Ja treniņi nebūs nogurdinoši, pēc tam jūs, iespējams, jutīsieties ar lielāku bada sajūtu, tāpēc jūs gribēsiet ēst ļoti daudz, un viss, kas būs jūsu plāksnītē, neatkarīgi no summas, tiks ēst. Pārtraukt un lēnām košļāt. Pirmkārt, lēna ēdiena košļāšana veicina pārtikas sagremojamību. Un, otrkārt, ja jūs ēdat pārāk ātri, smadzenēm nav laika, lai analizētu signālus, kas nāk no kuņģa, un jūs varat ēst daudz vairāk, nekā jums ir nepieciešams. Atcerieties, ka sāta sajūta parasti sākas 20 minūtes pēc ēdienreizes beigām, tāpēc nesteidzieties, jo jūsu galvenā rase jau ir beigusies. ;)

Pārtrauciet sevi ar mīļoto par labu treniņu.

Jūs sākat zaudēt svaru. Būtu muļķīgi izvēlēties kūku, saldējumu, picu un citus saldumus, kurus mēģināt atteikties kā atlīdzību. Kāda tad ir likvidācijas loku nozīme? Tas ne vienmēr ir patīkama darbība, īpaši pirmajā mēnesī. Mēģiniet nākt klajā ar citu atalgojuma iespēju vai pārvērst apmācību par atlīdzību. Mēģiniet domāt par skriešanu kā patīkamu pieredzi. Mēģiniet baudīt to! Iedomājieties, kā jūsu kājas kļūst plānākas (spēcīgākas), siksnas - nostiprinātas un elastīgas, jūsu kuņģis sāk izkausēt ar katru izelpu, un jūsu krūtis lepni iztaisnojas kopā ar pleciem. Jūs vēlaties to, vai ne?

Racingweight.com jūs varat mēģināt aprēķināt savu ideālo svaru konkurencei.

<

Populārākas Posts