Vilks vai delfīns: definējiet savu hronotipu, lai izveidotu perfektu ikdienas rutīnu

<

Saskaņā ar miega ekspertu Michael Breus, zinot savu hronotipu, jūs varat noteikt, kad tu esi visproduktīvākais.

Visticamāk, jūs nedrīkstat sākt darba dienu, līdz dzerat vienu vai vairākas kafijas tases. Bet sertificētais miega speciālists un grāmatas „Vienmēr laicīgi” autors Michael Breus (Michael Breus) uzskata, ka personai jāizvēlas laiks kafijas pauzei, sākot no viņa hronotipa.

Breus identificē četrus hronotipus: lāči, lauva, vilks un delfīns. Katram ir savs dabiskais miega ieradums un enerģijas režīms. Ja jūs uzvedaties saskaņā ar jūsu hronotipu, tad būs vieglāk pamosties, jums būs mazāk pēcpusdienas lejupslīdes, jūs kļūsiet produktīvāki.

Zemāk ir redzams, kā Breus domā ideālas ikdienas ikdienas lāči, lauvas, vilki un delfīni.

Lāči

Tie ietver 50–55% visu cilvēku. Tie ir tie, kas vienmēr cenšas izpildīt šo uzdevumu. Šiem cilvēkiem ir normāls miega modelis, bet viņi ne vienmēr gulē pietiekami daudz.

Rīts 7: 00-11: 00

  • Pamosties un veiciet 10 minūšu gājienu, lai paātrinātu asins plūsmu.
  • Ēdiet vieglas brokastis: dažus augļus, jogurtu un riekstus. Dzert apmēram pusi litra ūdens.
  • Pavadiet aptuveni 15 minūtes, plānojot savu dienu.
  • Un tikai pēc tam dzert kafiju.

Maksimālā veiktspēja. 11: 00-18: 00

  • Sāciet ar to, kas prasa augstu koncentrāciju.
  • Kad kofeīns sāk beigties, izkļūt svaigā gaisā un izbaudiet sauli. Tātad jums atgādināt jūsu ķermenim, ka tai ir jāpaliek aktīvai.
  • Pusdienojiet pusdienlaikā - jūs piešķirsiet sev otru enerģijas avotu citiem svarīgiem uzdevumiem.
  • Apmēram 14:00, enerģija sāks lēnām beigties, bet jūs joprojām saglabāsiet labu garastāvokli. Ir pienācis laiks tikties, domāt par provocējošām aktivitātēm un uzkodām, kas bagātinātas ar proteīniem, kas palīdzēs jums pavadīt laiku jūsu darbā darbā ar priekšrocībām.

Pēc darba. 18: 00–22: 00

  • Ir pienācis laiks fiziskai apmācībai. Esiet gatavi tam, ka sākumā tas būs nedaudz sarežģīts.
  • Ēdiet vieglas vakariņas - gandrīz bez ogļhidrātiem.
  • Pēc vakariņām ir pienācis laiks tērzēt ar ģimeni un draugiem.

Dienas beigas. 22: 00-23: 00

  • Izslēdziet visas elektroniskās ierīces.
  • Līdz 23:00 gaismai jābūt izslēgtai. Lāči var ērti palikt līdz pat vēlu vakarā, taču tāpēc viņi nākamo dienu pamosties ar lielām grūtībām.

Lions

Parasti pamodieties bez modinātāja, tumšs. Tie ir tie, kas sūta vēstules, pirms vairums cilvēku pamostas. Lionos ir aptuveni 15% pasaules iedzīvotāju.

Rīts 5: 30–10: 00

  • Lions viegli pamostas ap 5:30 bez modinātāja.
  • Brokastis kaut ko augstu ar olbaltumvielām, ja iespējams, bez ogļhidrātiem.
  • Meditējiet. Meditācija var ilgt līdz pat stundai, līdz pārējie pamostas.
  • Ja vēlaties, varat veikt apmācību. Bet vēlāk jums vēl ir enerģija.
  • Pulksten 9, dzert kafiju.

Maksimālā veiktspēja. 10: 00-17: 00

  • Brokastis bija pilnas trīs vai četras stundas atpakaļ! Uzkodas kaut kas līdzīgs olbaltumvielu baram.
  • Iegremdēt darbu, lai maksimāli izmantotu savas visefektīvākās stundas. Tie var būt rīta sanāksmes, zvani vai pāris svarīgi stratēģiskie uzdevumi.
  • Pēc tam dariet kaut ko ne pārāk sarežģītu: ieplānojiet tīkla sanāksmi vai apspriest projektu pusdienās ar kolēģi.
  • 13: 00–14: 30 jūs varat veikt individuālu darbu vai prāta vētru.
  • Pēc aptuveni 15:00, pārejiet uz vienkāršākiem uzdevumiem, piemēram, administratīviem. Nekas, kas varētu pārspīlēt jūs.

Pēc darba. 17: 00–21: 30

  • Ja iespējams, atstājiet darbu agri, līdz plkst. 16:30 vai 17:00 Līdz vakara vidum jūsu enerģija samazināsies.
  • Ir pienācis laiks veikt fiziskus vingrinājumus, ja no rīta Jūs izvēlējāties meditēt. Tātad jūs saņemsiet enerģiju līdz vakaram.
  • Vakariņas laikā saglabājiet līdzsvaru starp proteīniem, veseliem taukiem un ogļhidrātiem.

Dienas beigas. 21: 30–22: 30

  • Jums var būt enerģija ģimenei vai draugiem, bet nepārspīlēt.
  • 22:30 dodieties gulēt.

Vilki

15–20% cilvēku ir vilki. Viņi ienīst rītā un, kad viņi izsauc modinātāju, viņi pastāvīgi nospiež pogu „Atlikt”. Viņi kavējas strādāt, un plkst. 9.00 viņi dzer trešo kafiju. Šādi cilvēki izmanto lielu daudzumu kofeīna, lai nomāktu viņu „vilku būtību”.

Rīts 7: 30–12: 00

  • Iestatiet modinātāju apmēram 7 stundas, bet pēc zvana varat gulēt vēl 20-30 minūtes. Pēc tam izkāpiet no gultas.
  • Stāvieties pie loga un dzeriet apmēram pusi litra ūdens. Saules gaisma palīdzēs pamosties.
  • Ielieciet savus čības un dodieties braukt ar velosipēdu vai velosipēdu (20–40 minūtes). Šādos laikos jūsu galvā var rasties labākās idejas.
  • Ir pāragri atvērt pastu un tērzēt ar kolēģiem. Vispirms veiciet dienas uzdevumu sarakstu.
  • 11:00 Jūs varat dzert kafiju un pavadīt vēl dažas minūtes zem saules.

Maksimālā veiktspēja. 12: 00–20: 00

  • Vai ikdienas darbs tiek veikts pirms pusdienām - līdz aptuveni 13:00.
  • Līdz pulksten 14:00 jūs atradīsiet darbu. Dodieties uz nopietniem uzdevumiem no sava saraksta vai izveidojiet komandu lielai prāta vētras sesijai.
  • Plkst. 17:00 jums joprojām jābūt enerģiskam. Uzkodas un turpiniet strādāt. Nepievērsiet uzmanību tam, ka daži kolēģi jau ir izgājuši mājās.

Pēc darba. 20: 00-23: 00

  • Izslēdziet visu. Apmēram 19: 00-20: 00 jūs varat pavadīt laiku.
  • Apmēram 20:00 vai pat pulksten 21:00 vakariņas.

Dienas beigas. 23: 00–0: 00

  • 23:00, izslēdziet ierīces. Līdz pusnaktijam nevienam ekrānam nevajadzētu izgaismoties, pretējā gadījumā jūs nevarat pienācīgi aizmigt.

Delfīni

Nemierīgie cilvēki ar neregulāriem miega modeļiem. Breuss uzskata, ka katrs desmitais cilvēks ir delfīns. „Viņi bieži paši diagnosticē bezmiegu un sūta vēstules visu nakti, ” viņš saka.

Rīts 6: 00-10: 00

  • No gultas - tieši braukšanas apavos. Mazliet sviediet un baudiet sauli.
  • Pēc 7:30, ņemiet vēsā dušā, lai no jauna izvairītos no miegainības.
  • Apmēram astoņi, brokastis: 50% ogļhidrātu, tāds pats proteīna daudzums. Pašlaik atturieties no kafijas.
  • Padomājiet par dienas uzdevumiem vai izveidojiet to sarakstu. Nesāciet sazināties ar kolēģiem pirms pirmā kafijas pauze.

Maksimālā veiktspēja. 10: 00-18: 00

  • 9:30 vai 10:00, dzert kādu kafiju - divas reizes mazāk spēcīgs nekā parasti. Kofeīns nav jāmaksā tik daudz, cik jūs domājat.
  • No pulksten 10:00 līdz pusdienlaikam - maksimālās radošās darbības laiks. Tāpēc darbs pie visgrūtākajiem un lielākajiem uzdevumiem.
  • Pēc pusdienām, apmēram pulksten pēcpusdienā, jūs sāksiet aizmigt. Izkāpiet no galda un dodieties ārā vismaz 15 minūtes, lai iegūtu svaigu gaisu un uzsūktu saules enerģiju.
  • Vakarā jūs atradīsiet uzmanību. Līdz 18:00 dariet lietas, kas prasa koncentrēšanos.

Pēc darba. 18: 00–22: 00

  • Ēd banānu un dodieties uz jogas nodarbībām. Ja izvēlaties augstas intensitātes treniņu, tad naktī draudat aizmigt, bet jums tas nav nepieciešams.
  • Pusdienojiet pulksten 19:00 - šobrīd runājiet ar ģimeni vai draugiem. Delfīniem vakara maltītes ir ideāls laiks, lai atrisinātu konfliktus un pārdomātu nopietnas idejas kopā.

Dienas beigas. 22: 00–0: 00

  • 22:00, izslēdziet viedtālruni, lai gatava gulēšanai. Skatieties televizoru. Tā vietā ņemiet karstu vannu un atpūtieties.
  • Ja televīzija vislabāk palīdz jums atpūsties, ierobežojiet skatījumu uz apmēram pusotru stundu.
  • Līdz pusnaktij sāciet aizmigt, bet, ja tas vispirms nedarbojas, tad nepārkāpiet sevi. Iespējams, drīz acis aizveras pašas.
Attēls: TopVectors / Depositphotos.com
<

Populārākas Posts