8 veidi, kā atjaunot veselību pēc brīvdienām

<

Brīvdienas ir laba lieta. Bet viņiem ir blakusparādība: tie negatīvi ietekmē veselību. Par laimi, visu var izlabot pietiekami ātri. Kā? Par to - mūsu rakstā.

Jā, jā, jūs, protams, apsolījāt jaunu dzīvi chiming pulkstenim. Tad viņi visu nomazgāja ar pienācīgu šampanieša daļu, ņēma Olivieru un ... nolēma gaidīt PRESENT pirmo numuru. Un tad ... 1. janvārī ledusskapī - nepārspēts Olivier, atvērts vīns: neizlej to pašu?! Jā, un viesi atkal ieradās: nelietojiet tos pie galda ar salātiem un sausa?

Grunts līnija: jūsu veselība brīvdienās, ne tikai nav uzlabojusies, kā bija paredzēts burvīgajā Jaungada vakarā un pat otrādi. Enerģija nulles līmenī, un ziemas tumsā un aukstumā nav panākumu. Ko darīt? Tā aizmigt darba vietā? Es ierosinu astoņus vienkāršus soļus, kas palīdzēs atjaunot veselību pēc iespējas īsākā laikā.

Šīs darbības var veikt pakāpeniski, viena pēc otras, vai arī vienā reizē. Tas viss ir atkarīgs no jūsu rakstura un vēlmes pēc pārmaiņām. Lai gan manā praksē es atklāju, ka cilvēkiem ir vieglāk pakāpeniski ieviest izmaiņas. Pretējā gadījumā to ir viegli pārtraukt. Kopumā jūs nolemjat.

Es pat nepierakstīšu par to, ka ir nepieciešams samazināt vai pilnībā novērst alkohola lietošanu. Nav komentāru ...

Tāpēc iesakām sākt ...

1. solis. Katru rītu sākt ar glāzi silta ūdens, pievienojot chia sēklas un citronu sulu.

Šis dzēriens uzsāks gremošanas sistēmas darbību un attīra zarnas. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā. Labāk ir tas, ka tā nav vārīta, bet neapstrādāta: tai ir vairāk minerālu sāļu. Jūs varat ielej ūdeni glāzē (apmēram 200–250 ml) tieši no vakara, lai to uzturētu pareizā temperatūrā. Pievienojiet chia sēklas tieši ūdenim - 1 ēdamkarote uz vienu tasi ūdens.

Chia sēklas (var aizstāt ar linu sēklām) veic trīs funkcijas:

  1. Viņi piegādā mums nepieciešamo šķiedru.
  2. Tās satur daudzas labvēlīgas omega-3 taukskābes.
  3. Viņi no organisma izņem toksīnus, jo mitruma ietekmē viņi mēdz vairākkārt pieaugt un piesaistīt visas kaitīgās vielas.

2. solis. Uzziniet, kā sākt dienu ar dārzeņu kokteiļiem.

Vēl labāk, tajos būs zaļie dārzeņi. Tie ir tie, kam ir īpašība, lai no ķermeņa noņemtu jebkādu netīrumu. Turklāt viņi cīnās ar brīvajiem radikāļiem, aizsargā šūnas no novecošanas un veicina jaunu.

Piedāvāju šo recepti (viena daļa, kas aprēķināta, ņemot vērā to, ka jums jau bija pietiekami daudz no agra rīta līdz vakariņām, pat ja tas notiek pēcpusdienā divos laikos).

Sastāvdaļas:

  • 3 saujas spināti (varat izmantot saldētus);
  • 1 mazs avokado;
  • 3 saujas pētersīļu ar kātiņiem (vai krokainiem kāpostiem);
  • 3-4 cm ingvera sakne (bez ādas);
  • ½ citrona (jūs varat likt to pareizi ar mizu: tajā ir daudz bioflavonoīdu, kas mums vienkārši vajadzīgi);
  • ūdens

Pavārmāksla

Visas sastāvdaļas sajauc blenderī, piepilda tās ar ūdeni divas trešdaļas. Sagatavojot smoothie, jūs ne vairāk kā 5 minūtes! Stiklu vai divus var dzert nekavējoties, un pārējo pārlej skaistā pudelē ar plašu kaklu un nogādājiet to līdz birojam.

3. solis. Patērējiet vairāk šķiedru.

Noteikums nav jauns. Bet ļaujiet man paskaidrot, kāpēc viņi par to informē par katru soli (ieskaitot mani).

Celuloze ir nepieciešama šādu nepieciešamo bifidobaktēriju barošanai, kas savukārt ir atbildīgi par daudzu vitamīnu ražošanu. Ja viņi netiek baroti, viņi mirst, dodot ceļu uz patogēniem, kas nozīmē, ka mūsu imunitāte vājinās, mēs slimojam, mēs jūtamies noguris un dzīve mums nav salda.

Turklāt šķiedra (rupja nešķīstoša šķiedra) absorbē visus toksiskos atkritumus no zarnām un palīdz to noņemt no ķermeņa.

un šķiedras:

  1. Visu krāsu dārzeņi (īpaši rupji dārzeņi, piemēram, kāposti un burkāni ir bagāti).
  2. Pilngraudu produkti (brūnie rīsi, pilngraudu maize, quinoa, griķi).
  3. Rieksti un sēklas.

4. solis. Dzert tūlīt pēc brokastīm ēdamkaroti flaxseed eļļas

Linu sēklu eļļa palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem un nodrošina veselīgas omega-3 taukskābes. Aizcietējumi ne tikai indīgi, bet arī izraisa intoksikāciju, priekšlaicīgu novecošanos un sliktu miegu. Omega-3 atjauno šūnas.

5. solis. Noņemiet cukuru un tā aizstājējus no diētas.

Šoreiz es rakstīju ne tikai „cukuru”, bet arī pievienoju vārdu „aizstājēji”. Izrādās, ka daudzi no maniem lasītājiem un klientiem lepni stāsta, kā viņi sāka ciest ar cukuru (vai bez tiem). Bet tajā pašā laikā viņi turpina izmantot saldinātājus. Gan sintētiskā, gan dabiskā.

Es nevēlos satraukt nevienu, bet šāds uzņēmums nav jēgas. Saldinātāji darbojas kā tikpat nomācoši kā pats cukurs. Un vēl sliktāk. Es to teiktu: labāk ir ēst dabisko cukuru, un neēdiet sevi ar sintētiskiem aizstājējiem. Jums ir jāmaksā par visu šajā dzīvē, ieskaitot „0 kalorijas” ar saldu garšu. Kāpēc Es jau par to rakstīju.

Tātad, atdodiet saldo. Kāpēc tas ir svarīgi ceļā uz veselības atveseļošanos? Ietekme ir daudz:

  1. Naktī labāk gulēsit, kas nozīmē, ka jūsu enerģijas līmenis dienas laikā ievērojami palielināsies.
  2. Jūs stabilizējat cukura līmeni asinīs, kas nozīmē, ka jūs izvairīsieties no garastāvokļa svārstībām, uzbudināmības, noguruma un citām problēmām, kas radušās cukura lēcienā.
  3. Jūsu āda būs samtaina! Galu galā, cukurs izraisa vīriešu hormonu ražošanas pieaugumu sievietēm un vīriešiem - vīriešiem. Tādējādi, pinnes un citi ādas izsitumi.
  4. Jūsu holesterīna līmenis samazināsies. Jau ir pierādīts, ka paaugstināts holesterīna līmenis ir tikai glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs.
  5. Jūs kļūsiet veselīgāki un mierīgāki. Palielināts cukura daudzums izraisa insulīna ražošanas pieaugumu un līdz ar to arī stresa hormonus. Stress, savukārt, iznīcina šūnas un izraisa audu iekaisumu.

6. solis. Samaziniet kafijas daudzumu, ko dzerat, vai pilnībā atteikties no tā.

Valde nav jauna, bet tā vienmēr rada daudz diskusiju. Jā, protams, ir miljons pētījumu par kafijas ieguvumiem. Bet ir nenoliedzami negatīvi fakti. Piemēram, ka kafija izraisa stresa hormonu (adrenalīna un kortizola) pieaugumu, kas dod mums enerģiju, kas padara mūs pamosties no rīta. Bet atkal, bezmaksas siers ir tikai peļu slazdā.

Pēc šāda strauja pieauguma enerģija pazeminās, un atkal jums ir nepieciešama kofeīna deva. Un tā tālāk uz bezgalību. Ne tikai sajūta nebūs vislabākā dienas laikā (bet jūs, es domāju, esat pieraduši pie tā un uzskatīt to par normālu), gandrīz tādas pašas sekas jūs gaida tāpat kā punktā par cukuru: hormonālās sistēmas neveiksme, slikta miegs un nogurums dienas laikā.

Vai kafija atsvaidzina? Mēģiniet lūgt to, kurš pārtraucis dzert šo dzērienu vismaz pirms sešiem mēnešiem! Un jūs būsiet (ne) patīkami pārsteigti, ka viss ir tieši pretējs.

Ak, pētniecība? Nu, jā, protams. Kafijas uzņēmumiem ir miljoniem, lai tos vadītu. Kur ir patiesība? Es iesaku jums vienkārši mēģināt atteikties no kofeīna. Ikvienam ir sava patiesība.

7. solis. Mēģiniet padarīt diētu krāsainu.

Nesen es satiku lielu šefpavāru no viena no trendiest restorāniem Dānijā. Lieliska ēdiena gatavošana, ļoti garšīga un no dažādiem produktiem. Bet krāsā visi viņa ēdieni ir līdzīgi. Kādi deserti, kādi uzkodas, kas ir karsti. Un tas patiešām nozvejo aci.

Garšīgs nenozīmē noderīgu. Jo vairāk krāsu jums ir uz plāksnes, jo vairāk barības vielu jūs saņemsiet no savas pārtikas, kas nozīmē, ka uzlabosies jūsu labsajūta. Ziema? Neuztraucieties! Pirkt saldētus dārzeņus: tie ir pat labāki šajā gada laikā nekā svaigi.

8. solis. Ēd sarkano gaļu ne vairāk kā divas reizes nedēļā.

Es neesmu veģetārisma vai neapstrādātas pārtikas atbalstītājs. Ekstrēmi nav man, un es nekad tos neiesaka saviem klientiem. Bet šeit ir pamats sarkanās gaļas patēriņa samazināšanai. Divas reizes nedēļā pietiek, lai kompensētu B vitamīnu trūkumu, bet ikdienas patēriņš ir pilnīgi bezjēdzīgi. Gaļa palielina skābuma līmeni organismā, mazina kalcija absorbciju un veicina tā izskalošanos. Turklāt gaļu ir grūti sagremot, un tādēļ mūsu ķermenis tiek novērsts no reģenerācijas. Tāpēc es dažreiz ieteiktu to aizstāt ar vistu, zivīm, olām un pākšaugiem.


Tie ir vienkārši soļi, ko ikviens var darīt, lai palīdzētu jums atjaunot savu veselību un spēku pēc iespējas īsākā laikā. Galvenais ir sākt rīkoties.

Laba veselība jums!

<

Populārākas Posts