16 veidi, kā kļūt laimīgi darbā cilvēkiem ar augstu emocionālo inteliģenci

<

Travis Bradbury, emocionālās inteliģences grāmatu autors, stāsta, kā atrast laimi darbā. Un, lai gan šie principi jau sen ir zināmi, ir vērts tos atjaunot atmiņā.

Let's sejas tā. Laime un darbs reti iet roku rokā. 2013. gada pētījums, kurā piedalījās 180 miljoni cilvēku, parādīja, ka tikai 13% respondentu ir apmierināti darbā.

Un šie trīspadsmit procenti ir divreiz produktīvāki, sešas reizes labāk organizēti, un viņu motivācija ir pat 36 reizes lielāka nekā citās.

Labas ziņas: laime ir atkarīga tikai no ģenētikas par 50%. Pārējā puse ir jūsu rokās.

Lai padarītu sevi laimīgu, jums ir jāatrod sava recepte. Kad jums izdosies, viss pārējais veidosies pats. Un laime uzlabo ne tikai garastāvokli, bet arī labklājību.

Galvenā prasme, kas palīdz laimīgiem cilvēkiem baudīt dzīvi, ir emocionāls intelekts. Testēšana ar miljona cilvēku piedalīšanos parādīja, ka emocionālais intelekts ietver laimes režīmu. Pētījumi ir palīdzējuši aprēķināt 16 veidus, kas palīdz cilvēkiem ar augstu emocionālo inteliģenci kļūt laimīgi darbā.

1. Jūs esat atbildīgs par savu laimi.

Jebkurā bezcerīgā situācijā jums ir divas iespējas: mainīt visu vai turpināt siksnas vilkšanu. Lai ko jūs izvēlētos, atcerieties: tikai jums ir atkarīga jūsu laime. Atcerieties to katru reizi, kad atrodaties strupceļā.

2. Neatstājieties, ko nevar mainīt

Protams, ir lietderīgi zināt, kā Grieķijas ekonomiskā krīze ietekmē ASV politiku, vai arī var novērtēt iespēju apvienot jūsu uzņēmumu ar lielāko konkurentu. Bet viena lieta ir saprast procesus, otrs ir pastāvīgi jāuztraucas par tiem. Laimīgie cilvēki ir labi informēti un gatavi negaidītiem, bet viņi nekad neuztraucas, ja par to nebūs jāmaksā.

3. Nesalīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem.

Ja jūsu apmierinātība un prieks ir atkarīgs no rezultātu salīdzināšanas ar citiem, tad jūs nekļūsit par laimes meistaru. Kad esat pabeidzis savu biznesu un jūtaties pēc iespējas labāk, neļaujiet nevienam izjust šo sajūtu.

Un, lai gan vispār nav iespējams atbildēt uz citu cilvēku komentāriem, vispirms jums ir jāmācās, lai vispirms nesāktu salīdzinājumus, un, otrkārt, pieņemt kādu citu viedokli ar mazliet skepticismu. Nav svarīgi, ko citi domā vai dara. Jūsu pašcieņai vienmēr jāpaliek pie jums. Tas nav svarīgi, ko viņi par jums domā tagad vai vēlāk. Vissvarīgākais ir tas, ka viņu viedoklis neietekmē realitāti.

4. Apbalvojiet sevi

Nopietns darbs ir svarīga darbība, bet, ja jūs nedarāt pārtraukumus, tad varat aizmirst par laimi. Pētījums, kas tika veikts radiologu vidū, parādīja, ka precīzas diagnozes palielinās, ja ārsts pats sevi iedrošina pirms pacienta attēlu apskates. Kornela universitātē pierādīts, ka mazās balvas padara personu dāsnu, draudzīgu un laimīgu.

Mazie prieki palīdz koncentrēties darbā un darīt vairāk nekā parasti.

Promocijas akcijas aktivizē izklaides centrus. Labas atlīdzības darbojas labi: dodieties pastaigā pa ielu vai ēdiet kaut ko garšīgu.

5. Vingrinājumi darba nedēļas laikā

Kad mūsu ķermenis pārceļas uz 10 minūtēm, tiek aktivizēta gamma-aminoskābe, kas ir neirotransmiters. Cilvēki, kas nedēļas garumā spēlē sporta veidu, uzlabo garastāvokli, uzlabo veiktspēju un atvieglo laika vadību. Regulārās fiziskās aktivitātes ieguvumi ir daudz lielāki nekā laiks, kas pats par sevi ir zaudēts.

6. Netiesājiet vai tenkas.

Slander un tenkas ir uzticīgi bēdas pavadoņi. Kamēr jūs mazgājat kādu kaulu, tas noteikti ir aizraujoši. Bet tad ir vainas un aizkaitināmības sajūta. Kad jūs gatavojaties tērzēt vēlreiz par kādu, atcerieties veco ceļu: pret citiem izturieties pret to, kā jūs vēlaties, lai jūs ārstētu.

7. Esiet uzmanīgi strīdos.

Cilvēki ar attīstītu emocionālo inteliģenci zina, cik svarīgi ir atlikt kaušanu līdz rītam. Kad rodas konflikti, nekontrolētas emocijas var dot nepatiesas pārliecības sajūtu un nonākt strīdā, kurā jūs varat ciest un atvadīties no laba garastāvokļa.

Kad jūs varat atpazīt un kontrolēt emocijas, jūs varat kompetenti vērsties pret konfliktiem un aizstāvēt savas pozīcijas.

8. Neļaujiet sevi apmānīt.

Pārvarot sevi, lai panāktu panākumus, ir drošākais ceļš uz vilšanos. Vardarbība pret saviem standartiem izraisa nožēlu un motivācijas zudumu. Ziniet, kad jāpieprasa un atteikties no lietas, un to nevajadzētu darīt. Ja nevarat izlemt, paņemiet brīdi un pierakstiet savus principus un vērtības uz papīra. Tas palīdzēs izveidot morālu kompassu.

9. Atbrīvojieties no haoss.

Nav nepieciešams atgādināt, cik daudz laika pavadījāt darbā, tāpēc jums apkārtējā vietā vajadzētu izskatīties labi. Mums ir jāizveido telpa, kas iepriecinās un iedvesmos. Ģimenes attēls, zieds vai atlīdzība, par kuru esat lepns - novietojiet tos uz galda, lai tos vienmēr atcerētos. Atbrīvojieties no papīra atkritumiem un junk, kas nedod neko noderīgu un pozitīvu jūsu darbam.

10. Palīdziet kādam

Laiks, kas pavadīts, lai palīdzētu kolēģiem padarīt jūs laimīgu. Palīdzība citiem cilvēkiem provocēt serotonīna, oksitocīna un dopamīna ražošanu - par laimi atbildīgie hormoni. Pētījumi Harvardas universitātē ir parādījuši, ka darba ņēmēji, kas palīdz citiem 10 reizes labāk koncentrēties uz darbu, un 40% biežāk tiek paaugstināti. Šis pētījums apstiprināja, ka cilvēki, kas nodarbojas ar sabiedrisko darbu, daudz vieglāk izturēt smagu stresu. Kamēr jūs sevi neapslogojat, palīdziet saviem kolēģiem kļūt par laimi.

11. Uzziniet, kā ievadīt plūsmas stāvokli.

Čikāgas universitātes produktivitātes darbs atklāja, ka cilvēki, kuri zina, kā koncentrēties un ieiet tā sauktajā plūsmas stāvoklī, gūst vislabākos darba rezultātus.

Plūsma ir stāvoklis, kurā jūs esat tik labi iegremdēts darbā vai projektā, kuru jūs nepamanāt, kā laiks iet un jūs nepievēršat uzmanību stimuliem. Plūsma bieži tiek raksturota kā dziļa sajūta, kad vienlaicīgi jūtaties kā eufija un lepnums par savu meistarību. Rezultāts ir ne tikai labs garastāvoklis un darba rezultāts, bet arī jaunas prasmes.

Galvenais, lai sasniegtu plūsmas stāvokli, ir labi plānoti uzdevumi un labi izvēlēti īstermiņa mērķi, kas ļauj attīstīt jūsu stiprās puses. Strādājot pie šādiem uzdevumiem, jūsu koncentrācija palielinās, un pakāpeniski jūs ieiet straumē, un tajā jūs atradīsiet produktivitāti un laimi. Iestatiet mērķus katrai dienai un eksperimentējiet ar grafiku, līdz atrodat savu plūsmas formulu.

12. Smaids un vairāk smieties.

Mēs varam pārvaldīt savas emocijas, vienkārši mainot mūsu sejas izteiksmes. Vācijā veiktie pētījumi parādīja, ka tādu personu grupa, kuras skatījās zīmējumā mutē, lai to skatītu (lai to izdarītu, jums bija smaidīt), konstatēja, ka video ir daudz jautrāka nekā kontroles grupa.

Nav nozīmes, ja jūs smaidāt, jo jums ir jautri, vai jums ir jautri, jo jūs smaidāt. Kad garastāvoklis paliek daudz vēlams, apstāties un smaidīt. Vai skatieties jautru video. Un šāds sīkums var pārvērst dienu apkārt.

13. Palieciet prom no neapmierinātajiem.

Whiners un mūžīgi visi neapmierināti cilvēki ir briesmīga ietekme uz citiem, jo ​​tie ir pilnībā iegremdēti viņu problēmas un nav gatavojas meklēt izeju. Viņi vēlas nostiprināt ikvienu savā purvā, lai viņi varētu justies labāk. Daudzi padodas savam spiedienam un iesaistās sarunās, lai nešķiet rupjš. Bet jums ir skaidri jānošķir līdzjūtība un spēja klausīties personu un emocionāla stāvokļa pieņemšana. Jūs varat izvairīties no vilšanās tikai, nosakot robežas. Salīdziniet: ja kāds smēķē, vai jūs sēdēsit pie jums visu dienu un ieelposiet dūmus? Nē, jūs pametīsit. Tas pats būtu jādara ar nelaimīgo. Jautājiet, kā viņi risinās problēmas. Brokeris nekavējoties pārtrauks vai virzīs sarunu konstruktīvā virzienā.

14. Smejies uz sevi

Kad esat pārāk nopietns par sevi un savu darbu, tas apgrūtina šo procesu. Nebaidieties būt smieklīgi. Smejas pie sevis palīdz apbrīnot apkārtējos, jo viņi redz jums pazemīgu un saprātīgu cilvēku. Un viņiem nav iemesla smieties aiz muguras. Laimīgie cilvēki var atbalstīt pašcieņu ar humora izjūtu un objektivitāti.

15. Mācīties būt pateicīgiem.

Ir viegli nonākt izmisumā, kad viss notiek nepareizi, kā tas bija paredzēts. Dažreiz labākais veids, kā atbrīvoties no negatīvisma, ir sēdēt un domāt, par ko jūs esat pateicīgi. Atmiņas par to, kas uzlabo jūsu garastāvokli, samazina stresa hormona ražošanu par aptuveni 23%. To apstiprina pētījumi Kalifornijas universitātē.

16. Jums ir jātic, ka labākie ir priekšā

Nepietiek tikai atkārtot, ka viss labākais vēl ir priekšā - jums ir jātic tam. Optimisms ietekmē visas dzīves jomas ar pašefektivitātes sajūtu. Mūsu uztvere ir sakārtota tā, lai pagātne vienmēr būtu pārspīlēta, bet šajā kontekstā tagadne pazūd. Šī sajūta var novest pie tā, ka jūs pārtraucat uzskatīt, ka nākotnē jūs gaida kaut ko labāku nekā tas, kas jau noticis. Nelietojiet muļķīgas lietas. Nākotnē jums ir dāvanu maiss.

Sekojiet šiem padomiem, lai palielinātu emocionālo inteliģenci un atrastu laimi darbā. Atgriezieties pie viņiem, kad jūtaties viegli.

Ko jūs darāt, lai būtu laimīgs darbā?

Attēls: Ammentorp Photography / Shutterstock.com
<

Populārākas Posts