25 vienkārši veidi, kā atbrīvoties no depresīvām domām

<

Ļaujot depresīvām domas kontrolēt sevi, jūs brauksiet sevi bezgalīgajā skumjas bezdibenī. Tāpēc jums ir jāatkāpjas no tām, cik drīz vien iespējams.

Cilvēkus, kas cieš no depresijas, ierobežo savas negatīvās emocijas, domas, šaubas un aizspriedumi. Šī sistēma ir tik spēcīga, ka cilvēks nevar saprātīgi novērtēt situāciju un klausīties citu cilvēku viedokļus.

Cīņa pret depresiju prasa daudz pūļu. Tomēr šķietami vienkāršākās darbības palīdzēs atrisināt šo problēmu.

1. Meditējiet

Ir pierādīts, ka meditācija stimulē serotonīna un norepinefrīna ražošanu. Šo divu svarīgo neirotransmiteru zems līmenis izraisa skumjas sajūtu. Regulāra meditācija palīdz pieradināt negatīvās domas, redzēt apkārtējās pasaules skaistumu un justies svaiga un dzīva.

Sāciet praktizēt meditāciju vienu minūti dienā no rīta un pirms gulētiešanas. Pēc laika laiku var palielināt.

2. Tērzējiet ar draugiem

Pat ja jūs nevarat runāt ar kādu citu, piespiediet sevi to darīt. Izolācija no sabiedrības tikai stiprinās jūsu depresiju. Draugi varēs jūs uzmundrināt un uzlādēt enerģiju.

3. Vingrinājums

Sports palielina endorfīnu līmeni - prieka un laimes hormonu. Regulāri treniņi palīdzēs tikt galā ne tikai ar depresiju, bet arī ar citām slimībām. Sports stiprina ķermeni, atjauno spiedienu, samazina sirds slimību risku.

Zinātniekiem ieteicams nodarboties ar mērenu treniņu, piemēram, pastaigas, 30–60 minūtes 3-4 reizes nedēļā.

4. Ēst pareizi

Veselības apstākļi var tieši ietekmēt mūsu domas un emocijas. Slimība aizņem enerģiju un pasliktina garastāvokli. Pareiza uzturs ir labas veselības atslēga.

Ēst līdzsvarotu uzturu. Ķermenim ir jāsaņem visi vajadzīgie vitamīni.

5. Lasīt motivācijas grāmatas.

Pastāvīga pašattīstība ir ļoti svarīga katrai personai. Un mēs galvenokārt iegūstam zināšanas no grāmatām.

Nesen ir kļuvušas populāras motivācijas grāmatas. Viņi runā par to, kā pozitīvi domāt, mācīt pašnovērtējumu un palīdzēt tikt galā ar daudzām problēmām. Jūs varat izvēlēties, kas jums ir piemērots.

6. Runājiet ar psihiatru

Kvalificēts psihiatrs var palīdzēt tikt galā ar depresiju. Viņš jūs uzklausīs un pastāstīs, kā sākt pozitīvi domāt.

Ir arī atbalsta grupas, kurās cilvēki dalās savā pieredzē. Vienīgi, depresijas apkarošana ir daudz grūtāk. Un tā ir lieliska iespēja iepazīt jaunus draugus.

7. Piedalieties sabiedriskajā dzīvē

Neēdiet četrās sienās. Apmeklējiet kopienas pasākumus, tērzējiet ar cilvēkiem. Labs garastāvoklis ir lipīgs. Tas dos jums nepieciešamo enerģiju un ietaupīs jūs no negatīvām domām.

8. Uzdodiet paldies par pateicību

Katru vakaru ierakstiet visus labos notikumus, kas jums notika dienas laikā. Sīkāk aprakstiet, kāpēc šie notikumi ir laimīgāki. Sarakstiet, kāpēc jūs esat pateicīgi par šo dienu.

Šī metode samazinās stresu un nomierinās pirms gulētiešanas.

9. Nākamajai dienai iestatiet trīs mērķus.

Plānošana palīdz koncentrēties uz konkrētu uzdevumu, kuru vēlaties pabeigt pirms dienas beigām. Kad jūs sasniedzat kādu mērķi, uzlabojas garastāvoklis, un jūs iegūstat pārliecību par savām spējām. Jūs nepamanīsiet, kā mazie soļi dos jums lieliskus rezultātus.

10. Klausieties enerģisku mūziku.

Mūzika ir pārsteidzoša spēja ietekmēt mūsu emocionālo stāvokli. Tāpēc nav nepieciešams pasliktināt situāciju, klausoties depresijas dziesmas par nelaimīgu mīlestību.

11. Smejies bieži.

Visi zina, ka smiekli pagarina dzīvi. Smiekliem smadzenes rada dopamīnu - prieka un prieka hormonu. Tāpēc, jo biežāk mēs smieties, jo laimīgāki mēs kļūstam.

Sāciet rītu ar smaidu, tad visu dienu jūs jutīsieties daudz labāk.

12. Sēdēt uz septiņu dienu garīgo uzturu.

Lai atbrīvotos no depresīvām domām, jums ir nepieciešams pārplānot jūsu domāšanu. Lai to izdarītu, strādājiet pie tā, lai to mainītu vienu nedēļu.

Tiklīdz jūs jūtaties, ka esat iegrimuši negatīvās domas, pārslēdzieties uz kaut ko labu. Atcerieties, kas dod jums prieku. Kļūsti par savu domu meistaru.

13. Atlaidiet vecās sūdzības.

Dusmīgs ir kā indes inde un gaida, ka kāds cits nomirst.

Buddha

Kad mēs dzīvojam uz sāpēm, negatīvā enerģija uzkrājas mums. Dusmas ir atspoguļotas mūsu stāvoklī, nevis citos cilvēkos.

14. Piedod citiem

Neatrisinātas problēmas, piemēram, vecās sūdzības, ir nomāktas. Nelielu pārkāpumu aizmirstība ir diezgan vienkārša. Bet, lai piedotu personai kaut ko patiešām sliktu, ne visiem. Tas prasa garīgu spēku un noskaņu.

Bet, ja jūs nevarat piedot kādam, šī sajūta jūs uzvarēs daudzus gadus un nedos dzīvot mierā.

15. Palīdziet cilvēkiem

Ir pierādīts, ka mums ir prieks palīdzēt citiem cilvēkiem. Pašlaik, kā smiekli, tiek ražots dopamīns. Darot labu, mēs saņemam pozitīvas emocijas un atbrīvojamies no tukšuma un bezjēdzības sajūtas.

16. Biežāk saulē

Saulē organisms ražo D vitamīnu, kas ir iesaistīts visos būtiskajos procesos. Viņš arī uzmundrina.

17. Apskati sevi ar tiem, kas jūs atbalstīs.

Esiet kopā ar tiem, kas rūpējas par jūsu dzīvi. Ir ļoti svarīgi, lai jūs ar viņiem justos ērti un pārliecināti. Aizsargājiet sevi no tiem, kas jūs velk.

18. Analizējiet savas negatīvās domas

Nedrošība un depresijas domas rada nevērtības un nevērtības sajūtu. Mēģiniet pierakstīt, kas jums traucē. Tad uzziniet, kuras no šīm domām un apgalvojumiem ir patiesas.

19. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Protams, pieaugušo vecumā ne vienmēr ir iespējams gulēt astoņas stundas dienā. Tomēr neveselīgs miegs un bezmiegs pasliktina depresiju.

20. Vērsiet laiku savām iecienītākajām aktivitātēm.

Dariet to, kas jums patika iepriekš: dodieties uz filmām, peldēties baseinā, brauciet ar karuseļveida. Protams, depresijas stāvoklī ir grūti baudīt dzīvi. Jums ir nepieciešams to atkārtoti apgūt. Sākumā jums pat var nākties piespiest sevi. Bet laika gaitā jūs atkal piedzīvosiet hobiju un vaļasprieku prieku.

21. Novērst perfekcionismu

Perfekcionisms izraisa pastāvīgu stresu un izraisa izmisumu, pašapziņas, garīgās izsmelšanas, bezmiega un veselības problēmas.

Dzīvē nav nekas perfekts. Visiem un visiem ir trūkumi. Priecājieties par to, kas jums ir. Ja kaut kas nav piemērots jums, izlabojiet to, bet nelietojiet to galējībām.

22. Paņemiet laiku sev

Izkāpiet no pazīstamās vides. Pavadiet nedēļas nogali nepazīstamā vietā. Atpūsties, palieciet mazliet vienatnē ar sevi, notīriet savas domas par nevajadzīgām domām. Tas ir lielisks laiks izmēģināt šī raksta padomus.

23. Esiet atvērts visam jaunam.

Dariet kaut ko pilnīgi jaunu. Apmeklējiet nezināmu vietu. Lai to izdarītu, nav pat jāiet nekur. Protams, jūsu pilsētā ir kāds muzejs vai galerija, kurā nekad neesat bijis. Lasīt grāmatu, brīvprātīgo, sākt mācīties svešvalodu.

24. Pastaigājieties dabā

Daba ir pārsteidzošs spēks, lai dziedinātu mūsu garīgās brūces. Tīru svaigu gaisu, putnu dziedāšanu, atstarošanu un skaistu ainavu. Miers un klusums. Ir tikai pašreizējais brīdis un neuztraucieties. Un, ja jūs dodaties pastaigāties ar savu mīļoto, tad nebūs nekādu ierobežojumu laimei.

25. Nepadodieties

Ikviens var atteikties. Bet, lai cīnītos un baudītu dzīvi, ir daudz grūtāk. Ikviens saskaras ar grūtībām un pieredzi. Ja jūs iemācīsieties to pārvarēt, viss būs jūsu sasniedzamā vietā.


Dzīve ir viena. Netērējiet to skumjas un negatīvas.

<

Populārākas Posts