7 veidi, kā pārvaldīt stresu

<

Nervu spriedze samazina produktivitāti, sabojā garastāvokli, izraisa būtisku kaitējumu veselībai. Par laimi, stresu var pretoties. Tam vajadzētu sekot tikai dažiem vienkāršiem noteikumiem.

Mēs visi zinām, ka spēcīgām pieredzēm ir nopietnas emocionālas un pat fiziskas sekas. Tātad, kāpēc viņi ir tik grūti pārvaldīt?

Yale universitātes (ASV) pētnieki zina atbildi. Viņi atklāja Bils Hathaway. Stress izraisa smadzeņu sašaurināšanos, Yale pētījums parāda, ka stress samazina pelēkās vielas daudzumu tajās smadzeņu zonās, kuras ir atbildīgas par pašpārvaldi.

Tādējādi katrs emocionālais šoks, kas nomāc spēju kontrolēt stresu, saasina turpmākos satricinājumus. Izrādās, ka tas ir apburtais loks.

Bet nevajag drosmi. Jūs varat mainīt aprakstīto efektu un tikt galā ar stresu, ja šo mērķi izvirzāt tikai par prioritāti. Jo ātrāk jūs virzīsieties uz efektīvu emociju pārvaldību, jo vieglāk būs nākotnē izvairīties no kaitējuma, ko rada nervu spriedze.

Labākais ierocis pret stresu ir spēja izvēlēties vienu domu, nevis citu.

William James, amerikāņu psihologs

Par laimi smadzeņu plastiskums ļauj tai atjaunot un atjaunot bojātās vietas, mainot uzvedību. Tas ir, pareizi novēršot spriedzi, mēs apmācām smadzenes efektīvāk pretoties stresu.

Šīs septiņas stratēģijas palīdzēs jums atgūt smadzenes un tikt galā ar stresu.

1. Uzziniet, kā pateikt nē

Daudzi uzskata, ka „nē” ir nopietns tests. Bet nebaidieties no vārda. Ja jums ir jāatsakās, izvairieties no frāzēm "Es nedomāju, ka es varu" vai "Es neesmu pārliecināts." Vārds "nē", kas adresēts jaunajiem pienākumiem, jūs jau esat apbalvots un palīdzat veiksmīgi izpildīt tos.

2. Atvienojiet

Pateicoties tehnoloģijai, mēs vienmēr varam sazināties. Šķiet, ka tam vajadzētu būt. Bet, lai baudītu mieru jūsu brīvajā laikā, ir ārkārtīgi grūti, ja jebkurā brīdī e-pasts var mainīt jūsu domu vilcienu.

Regulāri pārtraukumi palīdz kontrolēt sprieguma līmeni un atpūsties. Atrodoties piekļuves zonā visu diennakti, jūs aizvietojat tikai zem neizsīkstošas ​​stresa faktoru plūsmas. Bet, ja jūs piespiest sevi doties bezsaistē vai pat izslēgt tālruni, tad ļaujiet savam galvai un ķermenim atpūsties.

Kā liecina dažādi pētījumi, pat ja jūs nedrīkstat pārbaudīt e-pastu nedēļas nogalē, tas palīdzēs samazināt stresu.

Ja jūs nedrīkstat ignorēt darba kontaktus darba dienās, kā ar nedēļas nogalēm? Izvēlieties pareizo laiku un pasargājiet sevi no darba. Iekļaujot šādus garīgās uzlādes iknedēļas grafikā, jūs būsiet pārsteigti, cik atsvaidzinoši šie pārtraukumi ir, kā viņi mazina stresu.

Ja jūs uztraucaties par negatīvām sekām, mēģiniet ieslēgties tikai tad, kad iespēja sazināties ar jums ir minimāla. Piemēram, svētdienas rītā. Kad sākat pierast pie šādiem pasākumiem, pakāpeniski palieliniet laiku, kas pavadīts izolēti no tehnoloģijas.

3. Neitralizējiet nedraudzīgos cilvēkus.

Nepatīkamas personības izjaucas, riepas un rada stresu. Jūs varat pārvaldīt savu mijiedarbību ar viņiem, kontrolējot savas jūtas. Kad jums ir jātiek galā ar šādu personu, gudri vērsieties pie situācijas. Rūpējieties par savām emocijām un neļaujiet dusmām vai neapmierinātībai izpostīt.

Tajā pašā laikā, ņemot vērā nepatīkamas personas viedokli un motīvus, atrast ceļu uz vienprātību. Pat tad, kad viss ir no sliedēm, jūs varat paciest šādu personu, neļaujot viņam tevi aplaupīt.

4. Nelietojiet apvainojumus

Tie arī rada stresu. Tikai atceroties nozieguma iemeslu, jūs ievietojat ķermeni "hit vai palaist" režīmā - izdzīvošanas mehānismā, kas sagatavo ķermeni, lai cīnītos pret draudiem vai palaist no tā. Kad briesmas ir priekšā, šī reakcija ietaupa dzīvības. Bet, ja drauds jau sen ir pagājis, tad atmiņas, ko atbalsta atmiņas, kaitē ķermenim un tam var būt postoša ietekme.

Pētnieki no Emory University (ASV) ir parādījuši, ka ilgstošs emocionālais stress palielina spiedienu un veicina sirds slimību attīstību. Turot greznību, jūs uzkrājiet stresu. Cilvēki ar augstu emocionālo inteliģenci novērš šo stāvokli par katru cenu. Atbrīvojot pārkāpumu, jūs ne tikai justos labāk, bet arī uzlabosiet savu veselību.

5. Praktizējiet meditāciju

Pašapziņa ir vienkārša, pētnieciski atbalstīta meditācijas forma, kas palīdz mazināt nemierīgās domas un darbības ar gribu. Viņas praktizētāji ir labāk koncentrēti, pat ja viņi nav meditēti. Šī metode ir ideāli piemērota stresa risināšanai, jo tā mazina nekontrolējamības sajūtu.

Pašapziņa neļauj spontāni pārslēgties starp domām, kas palīdz atturēties no negatīvas domāšanas. Tas ir labs veids, kā tikt galā ar darba dzīvi, vienlaikus saglabājot mieru un produktivitāti.

6. Aplūkojiet lietas perspektīvā.

Mūsu rūpes bieži izraisa izkropļota notikumu uztvere. Pirms nogalināt daudz laika, lai pārskatītu priekšnieka norādījumus no pēdējā rallija, aizņemiet minūti, lai redzētu visu attēlu. Jūs varat izmantot šo metodi, ja trauksmes līmenis neatbilst patiesajiem iemesliem.

Ja jūs sevī domājat virspusēji, mēģiniet pārdomāt situāciju. Labākais veids, kā atbrīvoties no šāda domu vilciena, ir uzskaitīt lietas, kas patiešām kļuva nepareizas. Visticamāk, jūs skaitīsiet vienu vai divus punktus un netiks apglabāts visa ideja.

Lai saglabātu mieru, ir svarīgi saprast, ka jūtas bieži izkropļo situāciju, un problēmas apmērs var nebūt tik nozīmīgs, kā šķiet.

7. Izmantojiet savu atbalsta sistēmu.

Mēģina darīt visu par sevi - vilinoši, bet neefektīvi. Lai paliktu mierīgs un produktīvs, jums ir jāatzīst jūsu vājās puses un jāpieprasa palīdzība, kad tas ir nepieciešams. Citiem vārdiem sakot, ja situācija kļūst pārāk sarežģīta, atbalsta sistēmai jābūt aktivizētai.

Ikvienam dzīvē ir cilvēki, kas ir gatavi segt un atbalstīt grūtā brīdī. Atrodiet šādus cilvēkus savā vidē un, ja nepieciešams, sazinieties ar viņiem, lai saņemtu padomu vai palīdzību.

Pat vienkārša saruna par jūsu rūpes var mazināt trauksmi un mainīt situācijas izskatu. Vairumā gadījumu citi cilvēki redz risinājumu, ko jūs nepamanāt, jo viņu uztvere par problēmu ir brīva no nevajadzīgām emocijām. Palīdzības pieprasījums samazinās trauksmi un stiprinās attiecības ar tiem, kurus jūs cerat.

Minētās stratēģijas var šķist vienkāršas. Bet, kad stresu mākoņos jūsu prāts, tie būs grūti piemērojami. Pastipriniet sevi, kad galva iet apkārt ar aizrautību, un jūs gūsiet labumu no disciplinētas stresa vadības.

<

Populārākas Posts