5 efektīvi veidi, kā pārvarēt vainu

<

Vainība ir svarīgs emocionāls regulators, kas ļauj mums ievērot savas vērtības un palikt sociālo normu ietvaros. Bet, kļūstot par pārmērīgu, tā sāk saindēt eksistenci. Šie padomi palīdzēs zaudēt nevajadzīgas pašaizliedzības balastu un vismaz nedaudz vieglāku dzīvi.

Veseli un neveselīgi vīni

Kad mēs domājam par vainu un vainu, parādās krimināllietas tēls. Un tas ir loģiski, jo personu, kas pārkāpusi pamatlikumus un morālās normas, nevajadzētu uzskatīt par varoni, un kopumā tai nevajadzētu justies labi. Pretējā gadījumā sabiedrība vienkārši vairs nepastāvēs.

Apstākļos, kad cilvēki brīvi un priecīgi viens otru nogalina, cilvēce nebūs ilga.

Turklāt vīns palīdz mums ievērot savas vērtības. Kad mēs darām kaut ko pretrunā ar tiem, mēs uzskatām, ka nav svarīgi. Un tas ir labi: mums ir mazāk iespēju nodot savus ideālus un aizskart cilvēkus, kurus mēs augstu vērtējam un cienām.

Taču vainas sajūta var rasties arī visnozīmīgākajos gadījumos un iegūt biedējošas skalas. Piemēram, gadījumos, kad cilvēks ienīst sevi tortes ēdiena dēļ; skūpstās par to, ko pasaule ir, jo viņš aizmirsa par iecelšanu pie ārsta; viņš uzskata sevi par pēdējo egoistu, jo viņš, iespējams, nepietiek ar savu ģimeni, draugiem vai partneri. Jau ir skaidra problēma.

Kāpēc notiek pārmērīga vainošana

Var būt daudz iemeslu, bet visiem tiem parasti ir psiholoģisks raksturs. Šeit ir tikai daži piemēri:

1. Hipertrofēts vīns var būt klīniskās depresijas simptoms.

2. Viltības sajūtas var būt saistītas ar bērna traumu vai pēctraumatisku traucējumu. Traumatiska vaina izpaužas dažādos veidos: no "izdzīvojušo vainas" (notiek tajās, kas pārdzīvojušas katastrofas), lai vainotu sevi par "labāko" daļu (var rasties cilvēkiem ar radiniekiem vai radiniekiem ar fiziskām, garīgām vai garīgām problēmām).

3. Vīns var būt zemas pašcieņas rezultāts, kas bieži veidojas toksisku vecāku ietekmē.

Neatkarīgi no iemesliem ir iespējams cīnīties ar neveselīgu vainas sajūtu.

Kā pārvarēt vainas izjūtas

No pirmā acu uzmetiena šīs metodes var šķist vienkāršas, tomēr, lai tās sāktu, būs vajadzīgs laiks un pūles. Galu galā, patiesībā, jums ir jāmaina parastais domāšanas veids. Tāpēc esiet pacietīgs. Un nevērtējiet sevi, ja kaut kas nedarbojas.

1. Meklējiet nevainības pierādījumus.

Ja jūs jūtaties vainīgi, jo jūs nepietiek ar saviem mīļajiem, mājsaimniecībām un citiem, pierakstiet lietas, ko jūs regulāri darāt viņu labā.

Tas var būt pat nelielas darbības, piemēram, tasi kafija no rīta vai daži laipni vārdi. Jebkurā gadījumā tērējat enerģiju.

Veiciet šo sarakstu ar jums visu laiku un sazinieties ar viņu, kad jūtat jaunu vainas injekciju. Protams, laika gaitā to var papildināt.

2. Runājiet ar om vainu

Jautājiet cilvēkiem, kurus jūs domājat, ka nepievērsiet uzmanību savām jūtām. Iespējams, ka visas iespējamās prasības - tikai jūsu prāta augļi.

Pretējā gadījumā ieslēdziet kritisko domāšanu. Padomā par to, kā gadījuma novērotājs novērtēs situāciju. Vai viņš uzskatītu, ka jūs patiešām nedarāt pietiekami daudz, lai jūsu mīļajiem, vai arī jūs nolēmāt, ka jūsu mīļie prasa pārāk daudz no jums?

Pirmajā gadījumā jums būs jāmeklē kompromisa risinājums kopā, otrajā gadījumā jāsāk pierast pie idejas, ka apsūdzības ir nepamatotas.

3. Novērtējiet sevi un visu, ko darāt

Pārliecinieties, ka dienas beigās jāreģistrē vismaz trīs jūsu sasniegumi: piemēram, ko jūs esat darījuši citiem vai lai sasniegtu savu mērķi. Katras nedēļas beigās izlasiet šos sarakstus.

Zema pašapziņa, perfekcionisms un vaina liek jums koncentrēties uz to, ko jūs nedarījāt vai nepareizi. Koncentrējoties uz sasniegumiem, jūs iznīcināsiet šo atkarību.

4. Cīņa pret melno un balto domāšanu

Domas „visu vai neko” garā ir arī kaitīgas perfekcionisma mociācijas. Ko viņi izpaužas? Vismaz jūs uzskatāt sevi par labāko partneri / vecāku / bērnu pasaulē vai sliktāko. Trešais nav dots. Bet dzīvē starp melno un balto, joprojām ir daudz pelēku toņu, ka cilvēki, kuriem ir pārvērtēta vainas sajūta, vienkārši ignorē.

Jūsu mērķis ir iemācīties pamanīt un saprast tos. Jā, varbūt jūsu uzvedība nav perfekta, bet arī tā nav briesmīga.

5. Meklējiet slēptas emocijas.

Bieži vīns slēpj citas jūtas: dusmas, bailes, aizvainojums. Šāda situācija var rasties attiecībās ar partneri, kurš vai nu spēlē cietušā lomu, vai ir visbiežāk sastopamais narcis. Viņš var jūs pārliecināt, ka jebkurš brīdis, kas nav pavadīts ar viņu vai viņu, ir savvaļas egoisma uzbrukums. Galu galā jūs jūtaties vainīgi, noliegāt viņu vai izšķērdēt laiku savās lietās, lai gan dziļi jūs esat dusmīgi, aizvainoti vai baidās sabojāt attiecības.

Ko darīt Pirmkārt, skatieties uz iekšu un meklējiet slēptas jūtas. Šajā gadījumā ir jēga domāt par psihoterapiju. Otrkārt, turpināt aizstāvēt savas tiesības uz savu dzīvi, pat ja pastāv draudi pārtraukt attiecības. Biedrības, kurā jūs jūtaties kā ieslodzītais, prieks joprojām ir apšaubāms.

<

Populārākas Posts