Kā atbrīvoties no stresa: uz pierādījumiem balstīti veidi

<

Es nezinu par jums, bet man ir dienas, kad es gandrīz visu laiku esmu stresa apstākļos. Vakarā jūs jūtaties ne tikai noguris, bet burtiski izķidāts un jūs nevarat atrast spēku, lai darītu lietas. Bet dažreiz, pat nepamanot, es daru kaut ko, kas iznīcina stresu. Pagāja laiks, lai saprastu, ko es daru pareizi. Un nedaudz vairāk laika, lai uzzinātu, kā rodas stress, un kāpēc dažas no mūsu darbībām to var pilnībā bloķēt.

Trudi Edgintons, Westminster universitātes klīniskais psihologs un neirozinātnieks, uzskata, ka fiziskā aktivitāte un personas psiholoģiskais stāvoklis ir nesaraujami saistīti. Turklāt mūsu domas un emocijas ir saistītas ar fiziskām reakcijām. Šis fakts ir galvenais, lai izprastu spēju izturēt stresu.

Pētnieki ir atklājuši, ka sarežģīta situācija cilvēkiem var izraisīt dažādas reakcijas, kas var būt saistīts ar noteiktu ķīmisko savienojumu, piemēram, kortizola un oksitocīna saturu organismā. Un šo vielu līmenis ir atkarīgs no spēcīgu un uzticamu attiecību, citu cilvēku atbalsta un pat situācijas kontroles sajūtas.

Kāpēc rodas stress

Mums ir ļoti grūti atšķirt darbu un personīgo dzīvi, ja tikai tāpēc, ka darba procesa organizēšana ietver viedtālruņu izmantošanu. Ar sīkrīkiem informācija nepārtraukti uzbrūk mūsu sajūtām. Bieži vien darba burti un paziņojumi viedtālrunī parādās pat tad, kad darba diena ir beigusies un beidzot esat gatavi atpūsties. Patiesībā ierīces liek mums veltīt maksimālu laiku darbam, atstājot sev kritisku minimumu. Un tas ir tiešs ceļš uz stresu un emocionālu apdegumu.

Mūsu reakcija uz stresa situācijām ir dabiska un nepieciešama izdzīvošanai. Beat, palaist vai nedariet neko - mūsu smadzenes izvēlas kādu no šiem scenārijiem, lai atjaunotu līdzsvaru. Bet tas ir raksturīgs īstermiņa situācijas stresam.

Ilgtermiņa stress ir grūts tests. Ir grūti kontrolēt, jo tikai smadzenes regulē psiholoģiskās reakcijas un atbrīvo hormonus pašā brīdī, kad frontālā garoza nosaka stresa stāvokli.

Frontālā garoza ir smadzeņu daļa, kas ir attīstījusies, lai ļautu mums novērot, analizēt, pieņemt lēmumus un plānot. Bet viņa piedalās arī stresa radīšanā.

Mums ir unikāla spēja ceļot garīgi pagātnē, lai atcerētos, kas bija un, pamatojoties uz šīm zināšanām, prezentē nākotni. Tas ir lieliski, bet tas nozīmē arī to, ka mēs daudz laika pavadām domājot par negatīvo, mēs sabojājam mūsu noskaņojumu un sākam uztraukties par to, kas vēl nav noticis. Cilvēki bieži saka: "Neaizmirstiet sevi." Tieši tā tas ir.

Tā rezultātā tiek pārtraukts kortizola daudzuma regulēšanas process organismā. Tas izraisa nogurumu, samazinātu imunitāti, izmaiņas smadzeņu struktūrās, tostarp tās, kas ir atbildīgas par mācīšanos, atmiņu, emocijām.

Tāpēc mūsu izdzīvošanai steidzami ir spēja atpūsties un izturēt stresu. Protams, veids, kā kontrolēt stresu, ir atšķirīgs ikvienam. Bet ne mazāk svarīgi, viņi strādā.

Meditācija

Meditācija ir labs veids, kā apbalvot sevi par vēlēšanos kontrolēt iekšējo un ārējo. Šie vingrinājumi palīdz organizēt domas, jūtas, ķermeņa sajūtas, nomierināt prātu, mazināt spriedzi. Pateicoties tam, persona gūst noderīgu pieredzi un kontrolē uzmanību, samazina diskomforta līmeni un negatīvo pieredzi.

Pareiza meditācija stiprina komunikāciju smadzenēs. Tas aktivizē un sabiezē frontālo garozu, samazinot stresa līmeni un padarot Jūs justies labāk.

Radošums un sports

Citi cilvēki pievēršas radošumam vai fiziskai aktivitātei. Mākslai, mūzikai, sportam, dejai un jogai ir pozitīva ietekme uz imunitāti, asinsspiedienu, sirdsdarbību, kognitīvajām spējām un cilvēka vispārējo stāvokli.

Šis efekts, iespējams, ir saistīts ar to, ka cilvēks ir iegremdēts īpašā plūsmas stāvoklī, novirzoties jaunā profesijā.

Jūs varat atbrīvoties no stresa, izmantojot sociālo mijiedarbību. Jūs noteikti jutīsieties labāk pēc tikšanās ar draugiem, ģimeni vai vienkārši spēlējot ar mājdzīvnieku.

Terapija

Ja personai ir grūtības atpūsties un nevar atpūsties, viņam jāvēršas pie speciāli izstrādātām metodēm un trenera palīdzību.

Progresīvā muskuļu relaksācija ir īpaša vingrojumu sistēma. Vispirms jums ir jāizmanto galvenās muskuļu grupas, un pēc tam jāatvieglo katra no tām.

Šī metode ir izrādījusies ļoti efektīva, samazinot stresu un fizisku diskomfortu. Daži ārsti palīdz pacientiem pieslēgt savu iztēli un iedomāties, kā viņu muskuļi kļūst smagi vai silti, palielinot visas terapijas ietekmi.

Turklāt tiek plaši izmantots biopiederums, kas ietver īpašu medicīnisko iekārtu izmantošanu. Pacientam ekrānā tiek parādīts viņa iekšējo orgānu darbs - cik bieži sirds sit, kā mainās asinsspiediens, kā darbojas smadzenes. Pateicoties vizualizācijai, cilvēks saņem spēcīgu motivāciju un kontroli pār savu ķermeni.


Pastāv sarežģītas saiknes starp vidi, mūsu smadzenēm un mūsu ķermeni, tāpēc nav pārsteigums, ka stress ir nopietns garīgās veselības šķērslis. Un jums ir nepieciešams atrast laiku vingrinājumiem, kas palīdzēs jums atpūsties.

Atcerieties: mēs visi esam ļoti atšķirīgi, un jums var būt nepieciešams laiks, lai atrastu savu relaksācijas veidu. Starp citu, man tas izrādījās zīmējums. Tas, ko es uzskatīju par vakara hobiju, ir kļuvis par spēcīgu instrumentu stresa risināšanai.

Attēls: Catalin Petolea / shutterstock.com
<

Populārākas Posts