Vingrinājumi, kas ļaus glābt jūsu pozu, ja sēžat daudz

<

Astoņu stundu darba diena pie datora - viss ķermeņa tests. Daži muskuļi ir pārāk izstiepti, citi ir pastāvīgi saspiestā stāvoklī, kas sabojā pozu un izraisa sāpes mugurā, kaklā un augšstilbos. Pc-Raksti jums pateiks, kā sasildīties, lai saglabātu labu pozu un novērstu slimību parādīšanos.

Protams, jūs zināt, kā sēdēt pie datora. Diemžēl patiesībā daži cilvēki ievēro šos noteikumus. Darba dienas laikā mēs sēdējam, kā tas mums ir ērtāk: mēs noliekamies uz galda vai noliecamies, sēdamies ar mūsu pleciem.

Šī iemesla dēļ parādās skolioze, sāpīga (krūšu kurvja), pārmērīga muguras deformācija (hiperlordoze), kakla problēmas.

Lai kaut kādā veidā samazinātu kaitējumu ķermenim, mēs piedāvājam jums vingrojumu kopumu, kas palīdzēs jums sasildīties darba vietā. Dažus vingrinājumus var veikt mājās vai papildināt tos ar treniņu sporta zālē.

Kļūdas numurs 1. Pagrieziet uz priekšu ar apaļu atpakaļ

Šajā stāvoklī ķermeņa muguras muskuļi (muguras muskuļi, sēžamvietas, augšstilba bicepss) stiepjas, un priekšējā (krūšu muskuļu, vēdera muskuļu un kvadricepu) līgums.

Turklāt šajā pozīcijā pleci bieži aug uz augšu un virzās uz priekšu, kas izraisa trapeces muskuļu pārspīlējumu.

Piemēroti vingrinājumi

Šeit ir vingrinājumi, kas palīdzēs izstiepj krūšu, vēdera un kāju saspringtos muskuļus.

Jūs varat izstiept iliopsoas muskuļus un kvadricepu mājās. Šajā rakstā atrodams komplekss stiepšanai un kakla masāžai.

Taču pozitīvā ietekme būs nepilnīga, ja jūs nepalielināsiet ķermeņa muguras virsmas izstieptos muskuļus. Šos vingrinājumus nevar veikt birojā, bet tie ir diezgan reāli izpildāmi mājās vai sporta zālē.

Lai atbrīvotos no muskuļu stīvuma, velciet tos uz masāžas veltņa. Tas palīdzēs uzlabot asinsriti un atjaunot muskuļu elastību.

Masāžas klips - tikai neaizstājama lieta, ja jūs sēžat darbā un nav iespējas doties masāžā. Šeit jūs varat izlasīt, kā to izmantot.

Kļūdas numurs 2. Novirze atpakaļ

Šajā pozīcijā jūsu muguras lejasdaļas cieš lielā mērā, jo zemāka mugurkaula saspiešana palielinās. Turklāt muguras muskuļi atrodas saspiestā stāvoklī.

Piemēroti vingrinājumi

Lai izstieptu muguru, nolieciet uz priekšu un pagrieziet.

Kļūdas numurs 3. Biass vienā pusē

Šajā stāvoklī muskuļi vienā pusē stiepjas, un, no otras puses, tie vienojas - piemēroti apstākļi skoliozes attīstībai.

Piemēroti vingrinājumi

Šeit ir posms, kas palīdzēs novērst nelīdzsvarotību.

Kļūdas numurs 4. Tu sēž ar vienu kāju otrā pusē

Vienā pētījumā “Šķērsojušās kājas salīdzinājums”. tika konstatēts, ka, ja ilgu laiku (vairāk nekā trīs stundas) sēdēt ar vienu kāju otrā pusē, pleci un iegurnis ir savīti, un kakls tiek vilkts uz priekšu.

Piemēroti vingrinājumi

Lai samazinātu šādas situācijas kaitējumu, liekiet sāniski slīpumu. Nelietojiet vienā pozīcijā, nesteidzieties un vismaz reizi stundā piecelieties. Tātad jūs būtiski mazināt pozicionēšanas kaitējumu no mazkustīga darba.

<

Populārākas Posts