Kur atkarība no tālruņa un to pārvarēšanas

<

Tagad mēs tērējam tālruni vidēji apmēram trīs stundas dienā. Bet nepieciešamība pastāvīgi saglabāt viedtālruni jūsu rokās var būt pirmais satraucošais zvans, kas jums pateiks, ka ir pienācis laiks kaut ko mainīt savā dzīvē.

Tehnoloģijas, kurām bija jāpalīdz, liedz mums dzīvot pilnvērtīgā dzīvē. Un lielākā daļa no visām problēmām no tālruņa, jo mēs nedalāmies ar to vienu minūti. Pēc zinātnieku domām, mēs tērējam aptuveni trīs stundas dienā pa tālruni. Un, pirms parādījās viedtālruņi, tas aizņēma tikai 18 minūtes.

„Zinātnieki veica aptauju, kurā tika ieteikts cilvēkiem izvēlēties, vai viņi vēlas šķelto telefonu vai lūzumu, ” saka Adam Alter. - Izrādījās, ka 46% dalībnieku izvēlējās lūzumu. Pārējie 55% izvēlējās savu veselību, bet bija skaidrs, ka viņiem nebija viegli izvēlēties. ”

Kā atkarība no tālruņa

Atkarība nav saistīta ar prieku, pretējā gadījumā mēs burtiski būtu atkarīgi no šokolādes. Atkarība rodas, mēģinot novērst psiholoģisko stresu, lai tiktu galā ar problēmu.

Atkarība bieži attīstās, kad dzīvē ir dažas problēmas. Piemēram, ja mēs ciešam no vientulības vai nevaram mainīt dzīvi uz labāku.

„Tas nav svarīgi, ko jūs darāt, lai nomierinātu: spēlēt datorspēli vai lietojiet narkotikas. No fizioloģiskā viedokļa uzvedības un narkotiku atkarība ir ļoti līdzīga, ”saka Alter.

Mēs dzīvojam stresa laikmetā, un mūsu tālrunis nomierina mūs. Daži pētnieki pat zvanīs viedtālrunim pieaugušajiem zēnu. Viņš mūs iepriecina, kad mēs esam kaitināti, sajukuši vai kad mēs esam garlaicīgi. Bet tā ir neveselīga pieeja, jo laika gaitā tā tikai saasina problēmu.

Kā tikt galā ar atkarību

1. Nelietojiet tālruni pie rokas

Mēģiniet mainīt vidi: turiet prom, kas jūs kārdina. Ielieciet tālruni tā, lai tas nebūtu viegli. Vislabāk to atstāt istabas otrā galā. Tas ir daudz efektīvāks par telefona turēšanu pie sevis un testēšanas spēju.

Kad jums vēl ir nepieciešams, lai tālrunis būtu kopā ar jums, izslēdziet visus nevajadzīgos brīdinājumus. Un tie pieteikumi, kuros jūs parasti sēžat uz ilgu laiku, savācat vienā mapē un slēpjas.

2. Palīdziet sevi apstāties

Vai jums kādreiz ir bijusi tāda lieta, ka jūs pagājāt tālruni rokā vienu minūti, un tad izrādījās, ka visa stunda ir nepamanīta? Kamēr mēs pārbaudām atjauninājumus sociālajos tīklos, nāk jaunas vēstules. Tas viss tiek atkārtots aplī. Zinātnieki šo valsti sauc par spēļu cilpu. Tas parasti notiek, kad mēs spēlējam spēļu automātus.

Mēs esam mākslīgā miera stāvoklī. Lai paliktu tajā, mēs atkārtojam tās pašas darbības atkal un atkal. Mēs nevaram apstāties līdz brīdim, kad kaut kas mūs nojauc un aizved mūs no šīs valsts.

Adam Alter

Iepriekš ieplānojiet līdzīgu uzmanību. Tam vajadzētu atgādināt jums, ka ir pienācis laiks apstāties un aizvest jūs no miera stāvokļa. Piemēram, atpakaļskaitīšanas taimeris ir piemērots. Pirms dodaties uz jebkuru programmu vai sociālo tīklu, iestatiet taimeri. Kad atskan modinātājs, novietojiet tālruni malā.

3. Nemēģiniet atbrīvoties no slikta ieraduma, bet nomainiet to

Kad sēžat uz dīvāna, pārliecinieties, vai tālrunis ir tālu no jums, un jums ir grāmata. Tiklīdz jūs jūtat vēlmi sēdēt pa tālruni, paņemiet grāmatu un sāciet lasīt. Tātad jūs pakāpeniski nomaināt sliktu ieradumu, kuru vēlaties atteikties ar labu.

Tas ir labi, ja neesat mājās un jums nav grāmatas ar jums. Nāc klajā ar citu ieradumu. Piemēram, pēc tam, kad ir pārvērsta Instagram plūsma, izdzēsiet programmu no tālruņa. Tad nākamajā reizē, kad vēlaties to ieiet, tas būs jāinstalē vēlreiz.

Bet atstājiet savu iecienītāko lasīšanas programmu galvenajā ekrānā. Pārdomāti paņemot tālruni, jums ir lielāka iespēja pavadīt laiku ar labumu.

Noslēgumā

Atkarības parasti attīstās, ja pastāv problēma dzīvē. Tāpēc pastāvīgā nepieciešamība pārbaudīt tālruni var būt pirmais trauksmes zvans, kas jums pateiks, ka ir pienācis laiks kaut ko mainīt.

Jums ir daudz mazāka varbūtība kļūt par atkarīgu no kaut vai, ja jūs dzīvojat pilnā dzīvē un uzturat labas attiecības ar mīļajiem.

Adam Alter

Ja vēlaties atbrīvoties no ieraduma sēdēt tālrunī, pavadiet vairāk laika ar mīļajiem.

Ja lasāt šo no viedtālruņa, rakstiet jums svarīgajai personai. Vienkārši ļaujiet man zināt, ko tu domā par viņu. Izpildiet tikšanos. Pēc tam izņemiet tālruni.

<

Populārākas Posts