Kā izvēlēties čības fitnesa, krustojuma un izturības treniņiem

<

Labas čības nodrošina komfortu treniņa laikā, palīdz uzlabot vingrošanas tehniku ​​un aizsargā pret ievainojumiem un sastiepumiem.

Apavi sporta spēkiem

Ja jūs vienkārši dodaties uz trenažieru zāli, palaidiet mazliet, veiciet izolētus vingrinājumus simulatoriem un neatrodaties stienī un hantelēs, kas sver vairāk nekā 5 kilogramus, jums nav nepieciešami īpaši sporta zābaki. Fitnesa programmām būs pietiekami ērti apavi.

Ja jūs nolemjat nopietni iesaistīties spēka celšanā, svarcelšanā, kultūrisms, ekstrēmā jaudā vai veikt sarežģītus multi-kopīgus vingrinājumus ar smagiem svariem, ir vērts nedaudz nopietnāk izvēlēties kurpes izvēli.

Sneaker līdzekļi

  1. Cieta un cieta zole . Spēka vingrinājumu laikā kājas ir stingri jānovieto uz zemes, un jūsu kājas ir jānospiež cieši pret grīdu. Tas ļauj pilnībā izmantot gūžas un sēžamvietas muskuļus. Ja jūs nēsājat braukšanas čības, amortizējošā zole absorbē enerģiju, nepārtraukti sadala ķermeņa svaru pēdās un samazina ceļgalu stabilitāti.
  2. Cieši pieguļ pēdai . Sneakers nodrošina labu atbalstu. Kājām nevajadzētu turēties. Ja kurpes saspiež vai saspiež, tas traucēs svara sadalījumu pēdās un samazinās veiktspēju.
  3. Laba saķere . Vienīgais nedrīkst slīdēt - tas ir pilns ar traumām.

Ir pieejamas vairākas sporta sporta veidu čības. Izvēlieties atbilstoši savām vajadzībām.

Apavu veidi

Aizvars

Bārdas ir īpašas svaru celšanas kurpes ar cietu zoli un koka vai plastmasas papēdi no 12 līdz 20 milimetriem. Šādas kurpes nodrošina uzticamu atbalstu, un paaugstināts papēža stāvoklis atvieglo dziļa tupēt.

Barbells ir ieteicams iegādāties tos, kuri strādā ar lieliem svariem vai bieži veic svara celšanas vingrinājumus: saraustīt, stumt, tupēt ar stieni virs galvas.

Turklāt svars palīdz nostiprināt tupēt tehniku. Kinemātisko izmaiņu izpēte, izmantojot mugurkaula svara celšanas kurpes uz stienis. parādīja, ka svars, salīdzinot ar braukšanas apaviem, palīdz koriģēt ķermeņa slīpumu uz priekšu, griežas ar stienis, kā arī lai palielinātu ceļa locītavu muskuļu aktivizēšanos.

Labi zināms un dārgs stienīšu modelis - Adidas AdiPower ar formētu polimēra zoli, ādas augšējo daļu un papildu siksnu, lai nodrošinātu stabilu pēdas fiksāciju. Šie stieņi ir ļoti viegli un cieti, nodrošina lielisku stabilitāti vingrošanas laikā.

Nike Romaleos sprūdrata kvalitāte nav sliktāka. Tie ir smagāki un apgrūtinošāki, nodrošina izcilu stabilitāti, kas ir īpaši svarīgi, strādājot ar lieliem svariem, un tiem ir plašāks kurpes.

Ja vēlaties elastīgākus statīvus, apsveriet Inov-8 Fastlift 335. Tas ir viegls un ērts rakete ar elastīgu priekšpusi.

Minimalistiskas čības

Tie ir ļoti elastīgi apavi ar plānām zolēm, kur jūs varat justies kā ērti apavi.

Šādi modeļi nodrošina ideālu kustības biomehāniku, kad kājas ir pēc iespējas stabilākas, un kājas ir pilnībā saskarē ar zemi vingrinājuma laikā. Viens pētījums Pēdas grīdas saskarnes ietekme uz veiktspēju. atklāja, ka minimālisma čības nodrošina stabilāku bāzi, nevis čības, kas paredzētas jauktiem treniņiem.

Arī apavi, kas nesatur amortizāciju un pacelti papēži, stiprina kājas. Viens pētījums par palielinātu mehānisko stimulu ietekmi uz pēdu muskuļu funkcionālo spēju. parādīja, ka minimālisma čības palielina pēdas muskuļu spēku un hipertrofiju.

Slavenākie minimālisma čības - Vibram Five Fingers, ko nevar sajaukt ar kaut ko, jo neparasts izskats - zeķu sadalīšana piecos pirkstos. Vibram ir liels skaits modeļu, tāpēc izvēlieties iespējas ar minimālu nolietojumu.

Labs minimālisma apavu piemērs ir Nike Free Hyperfeel Thin Sneakers. Tās ir paredzētas darbam, tām ir ļoti plānas un elastīgas zoles, un neliels polsterējums tiek nodrošināts nevis ar gelu vai putām, bet gan pateicoties īpašai zolei.

Nike Free Hyperfeel ir diezgan šaurs, ko nevar teikt par citu minimālo Altra Samson modeli. Šiem čības ir pagarināts deguns, kas ļauj pilnībā iztaisnot pirkstus. Kopā ar elastīgumu un nulles pacēlumu tas rada kājām kājām, bet vienlaikus nodrošina labu saķeri.

Tomēr šādām čības prasa zināmu elastību potītes muskuļiem. Ja jūs nevarat uzturēt neitrālu pēdas pozīciju squats laikā, atbalsta trūkums var negatīvi ietekmēt tehniku: jūs nokrītat kājas iekšpusē, un jūsu ceļgalu pagriezieni uz iekšu.

Ja jūs joprojām nolemjat iegādāties šādus apavus, vispirms nēsājiet to ne katru dienu, lai pēdas muskuļi tiktu izmantoti pakāpeniski, un, lai novērstu kļūdas, ievērojiet tehniku.

Apavi

sarunāties

Apavu gumijas zole neaizkavē kāju cieši saspiežot pret grīdu, un augstie modeļi nodrošina balstu.

Apavi ir labi piemēroti kustību veikšanai, piemēram, nolaupīšanai, nocietināšanai ar zemu kakla pozīciju uz muguras vai ar plašu kāju iestatījumu. Tas ir labs risinājums jaudīgajiem un tiem, kas tikko sāk nodarboties ar sportu un nevēlas tērēt daudz naudas sporta apaviem.

Daudz mazāk tie ir piemēroti svarcelšanas kustībām. Noņemot ceļus uz priekšu ar paceltu krūtīm, piemēram, stienīša aizturēšanas laikā vidū, ir nepieciešams labs teļu muskuļu stiepšanās, pretējā gadījumā papēžs nāks no grīdas. Stieņi var kompensēt mobilitātes trūkumu un nedaudz uzlabot tehniku, bet čības un minimālisma čības nav.

Crossfit čības

Crossfit ietver vingrinājumus ne tikai no svarcelšanas, bet arī no citiem sporta veidiem: vingrošanas, svara celšanas sporta, ekstrēmo sporta veidu, skriešanas un citiem. Tāpēc šķērsienu čības būtu universālas.

Sneaker līdzekļi

  1. Izturīgs, bez atsperes aizmugures . Sneakers ar putu vai gela zolēm nav piemērots krustojumiem, jo ​​tie nepietiekami nodrošina stabilitāti vingrinājumu laikā.
  2. Izturīga zole. Apavi ar mīkstām zolēm nav izturīgi pret troses kāpšanu.
  3. Laba saķere. Labs vilces spēks ir braukšana, lēciens uz pjedestāla, lēciens pa kaklu, zemnieka staigāšana un ekstrēmo sporta veidu izmantošana, piemēram, milzīgas riepas pagriešana vai ragavas.
  4. Elpošana. Lai Super Intensive Day kompleksi (Dienas treniņš) laikā apavi kājām netiktu sviedri, apaviem jābūt ar acu virsmu un labu elpu.

Cross Training Sneakers

Atšķirībā no shtangtok, čempioniem, kas paredzēti treniņiem, ir neliels papēža pacēlums - tikai aptuveni 4 mm, kas nodrošina ērtības citu nodarbību laikā.

Sneakera zole ir pietiekami smaga, lai nodrošinātu stabilitāti, bet tajā pašā laikā tā labi saliektas, tāpēc arī braukšana un lekt uz tiem ir diezgan ērti. Parasti šie čības ir ar tekstilmateriālu virsmu. Tas nepadara kāju sviedri.

Slavenākie crossfit apavi ir Reebok Crossfit Nano. Katru gadu tie atbrīvo jaunus šīs līnijas modeļus ar dažiem uzlabojumiem, piemēram, labāku saķeri ar zoli vai jaunu augšējo materiālu. Crossfit Nano priekšrocība ir izturīgs zole, kas nesadalās no virves kāpšanas. Čempionu zole no mīkstāka materiāla tiek izdzēsta jau sešiem desmit pacēlumiem. Tas ir īpaši aizskaroši, ja tiek izdzēsti jauni dārgi čības.

Nike Metcon čības ir populāras arī crossfitters. Šie čības ir populāri daudzu sportistu vidū un atbilst visiem labas krustojuma apavu kritērijiem: cietajam un elastīgajam zolim, vieglajai tekstila virsmai, nelielam papēža pacēlumam un labam grīdas rokturim.

Padoms: iegādāties pāris apavu pāri un nomainiet tos atkarībā no apmācības uzdevumiem.

Daži sportisti veic svarcelšanas vingrinājumus barbellos, un WOD tiek veikts treniņbiksēs vai minimālisma modeļos, ja kompleksam nav virves. Šī pieeja palīdz iegūt visas priekšrocības no apaviem un pagarināt tās kalpošanas laiku.

Sporta zābaki

Ir liels skaits fitnesa veidu un pastāvīgi parādās jauni. Starp slavenākajiem ir aerobika, zumba, solis aerobika, fitball, tai-bo, vingrinājumi Bosu. Visi šie veidi ietver aerobikas vingrinājumus, ātri koordinētas kustības, griezienus un lēcienus, un tajos nav nopietnu jaudu vai triecienu.

Sneaker līdzekļi

  1. Vieglums Jo vieglāk ir čības, jo ērtāk ir pārvietoties, lēkt, staigāt vai saglabāt līdzsvaru.
  2. Elpošana . Acs augšdaļa ir noteikts plus fitnesa čības. Tas samazina svaru un saglabā pēdas no svīšanas.
  3. Elastīga zole. Plastmasas pamatne ļauj pēdai pārvietoties pēc iespējas dabiskāk.
  4. Mīkstā zole . Fitnesa čības nav nepieciešamas lielā amortizācijā, jo šoka slodze klasē ir minimāla. Tomēr daži mīkstuma zole nav ievainots. Šādos čības ir ērtāk staigāt un lēkt.

Apavi aerobikas treniņiem

Aerobikas treniņiem, treniņu treniņbikses ir lieliskas ar dažām funkcijām, piemēram, labāku amortizāciju, elastību un vieglumu.

Lielisks piemērs šādiem apaviem ir populāri sieviešu modeļi fitnesa Ryka Vida un Ryka Influence. Abi modeļi ir ļoti viegli, tiem ir elpojošs acs augšējais un speciāls mīksts zolīte, kas nodrošina komfortu staigājot un lekt.

Ryka Vida ir īpašs paplāksnis papēžā, kas palielina amortizāciju, un priekšpusē ir īpašas rievas, kas padarīs čības vēl elastīgākas. Rika Influence stiprināja atbalstu kājas arkam. Šādas čības ir piemērotas cilvēkiem ar plakanām kājām.

Ja jūsu fitnesa formā bieži vien ir lēcieni, pagriezieni un sānu kustības, izvēlies apavus ar labu trieciena absorbciju un uzlabotu kāju atbalstu. Labs piemērs šādām apaviem ir Nike Air Zoom Strong ar palielinātu ārējo spilvenu un elastīgu joslu. Atbalstiet arī pēdas virs modeļa potītes no Hayasu līnijas no Reebok. Tiem ir bezšuvju virsma, kas izslēdz berzi, zoli ar papildu spilvenu un ortopēdisko zoli.

Ja jūs esat iesaistīts zumba vai plānojat apgūt kādu hip-hop, pievērsiet uzmanību čības vienīgajam: tam vajadzētu būt pagrieziena punktam.

Domyos 360 čības zole ar pagrieziena punktu / decathlon.ru

Pagrieziena punkts atvieglo rotācijas, kas bieži sastopamas mūsdienu dejā. Šis zole ir atrodama daudzās čības, kas paredzētas dejas un zumba, piemēram, Domyos 360 vai Asics Gel Fit Nova.

Ierakstiet komentārus, kādus čības jūs vēlētos stiprības treniņam, krustojumam un fitnesam, un kāpēc jums tie patīk.

<

Populārākas Posts