Kā mūsu ķermenis reaģē uz siltumu braukšanas laikā

<

Šogad vasara bija karsta, un tā darbojas augstās temperatūrās nav tik vienkārši. Ja jūs neesat pieraduši pie karstuma, sirds sāk mākties daudz agrāk, nekā vajadzētu, sviedri nomirst acis, izžūst mutē un pastāvīgi vēlas dzert. Šo nepatīkamo sajūtu dēļ mēs cenšamies darboties gan rītausmā, gan pēc saulrieta, vai pat uz skrejceļa gaisa kondicionētā sporta klubā. Tomēr ir veidi, kā to izvairīties un iegūt maksimālu labumu un baudu no skriešanas.

Lawrence Armstrong, Connecticut universitātes siltuma pētnieks, saka, ka cilvēka ķermenis pārsteidzoši viegli pielāgojas siltumam, daudz vieglāk nekā aukstumam vai, piemēram, augstumam.

Rakstā, kas 2015. gada janvārī publicēts visaptverošajā fizioloģijā, Daniel Lieberman pieņem šādu pieņēmumu par mūsu pielāgošanos siltumam. Varbūt tas ir rezultāts tam, ka mūsu senči bija medījuši Āfrikas savannā pusdienlaikā, kad visi bīstamākie plēsēji atpūšas ēnā. Kopš tā laika cilvēki ir izplatījušies visā pasaulē, un, pat ja mēs dzīvojam ziemeļu platuma grādos, siltuma tolerance joprojām saglabājas mūsu gēnos, un ķermenis to atcerēsies īstajā brīdī.

Tas nenozīmē, ka ir iespējams vienkārši doties un doties uz ļoti sauli, un ķermenis pielāgosies. Neskatoties uz to, ka mēs piedzimstam karstumā, daži cilvēki joprojām nepielāgojas šiem apstākļiem. Tāpēc ir jāievēro daži noteikumi, kas jums palīdzēs, pat ja piederat otrajam cilvēku veidam.

10–15 ° C

Lielākā daļa skrējēju neuzskata to par siltu, un, ja viņi vienkārši staigātu, viņi būtu pilnīgi pareizi. Tomēr pat šāda zemā temperatūra ietekmēs jūs ilgstošas ​​sacensības laikā.

2007. gadā vienā no sporta un vingrošanas medicīnas un zinātnes rakstiem komanda, kuru vadīja fiziologs Matthew Ely, pētīja elites maratona un to cilvēku sniegumu, kuri tuvojās viņu līmenim temperatūrā no 4 līdz 8 ° C. Tas, ko viņi atklāja, izrādījās pārsteidzoši: pat 10–15 ° C temperatūrā sniegums nedaudz samazinājās, kas bija salīdzināms ar aptuveni 1–2 minūšu palēnināšanos diviem no desmit elites sportistiem. Trīs stundu garumā vīriešiem palēnināšanās bija 4–8 minūtes. Francijas Nacionālā sporta un fiziskās audzināšanas institūta nesen veiktā aptauja, kurā bija gandrīz 2 miljoni maratona finišu, liecina, ka vīriešu profesionāļu optimālā temperatūra ir aptuveni 5 ° C.

Tam ir vairāki iemesli. Pirmkārt, šādos pētījumos temperatūra tiek mērīta tikai sākumā. Tas nozīmē, ka rase, kas sākas 15 ° C, var beigties 21 ° C temperatūrā.

Fizioloģiski mācības siltumā izraisa reakciju kaskādi, kas sākas ar to, ka ne visi mūsu muskuļi darbojas efektīvi. Patiesībā apmēram 80% no mūsu muskuļu saražotās enerģijas izdalās no ķermeņa ... siltuma veidā. Aukstā laikā tas sasilda mūs, bet, kad mēs sākam nodarboties, ķermenim ir jāatbrīvojas no šī siltuma, un sviedri ir viens no šiem veidiem. Tas ir ļoti svarīgi, jo mūsu asinīs pārpalikums tiek pārnests uz ādu, caur kuru tas nonāk virsmā.

Bet mūsu ķermenis ir ļoti liels, tur ir arī daudz muskuļu, un šeit asinīm ir ne tikai jāsniedz āda pārmērīga siltuma daudzums, bet arī jāsniedz muskuļi ar vajadzīgo skābekli. Un šajā cīņā muskuļi vienmēr zaudē. Pat vājākā svīšana ir zīme, ka jūsu muskuļi jau kļūst mazāk skābekli un to efektivitāte samazinās.

16–21 ° C

Daudzi cilvēki uzskata, ka šī temperatūras starpība nav tik optimāla darbībai. Kalkulators Palaist SMART projektu aprēķināts, ka 20 ° C temperatūrā 10 kilometru darbības rezultāts pasliktināsies par 1, 7%

<

Populārākas Posts