12 jogas vingrinājumi par labu un veselīgu miegu

<

Ja ir vingrinājumi, kurus var veikt gultā, kad pamodāt. Tātad ir tādi vingrinājumi, kas var nodrošināt spēcīgu un veselīgu miegu;)

Vingrinājums 1. Meditācija. Sāksim ar svarīgāko relaksāciju - apziņas relaksāciju. Sēdieties ērtā vietā, sēdiet mazliet uz spilveniem, ielieciet rokas uz ceļiem, aizveriet acis un tikai lēnām elpojiet dažas minūtes.

2. vingrinājums. Pēc īsas meditācijas palieciet un pagrieziet abās pusēs. Uzmanīgi un lēni vispirms pagriezieties labajā pusē, ar kreiso roku uz labā ceļa. Turiet dažus elpas vilcienus. Pēc tam lēnām pagriezieties pa kreisi (labā roka kreisajā ceļā). Parasti vērpšana notiek „turku” pozīcijā, proti, kājas tiek šķērsotas un atbilst tām pašām.

3. vingrinājums. Viegli pagriezieties uz priekšu. Paliekot tajā pašā pozīcijā, sēžot kājām, uzmanīgi noliecieties uz priekšu, stiepjot rokas uz priekšu un novietojot tās uz gultas. Tātad jūs mazināt spriedzi mugurā un kaklā.

4. vingrinājums. Gareniskā locīšana ar taisnu muguru. Iztaisnojiet kājas priekšā, jūsu zeķes uz jums, jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti, muguru taisni. Satveriet pirkstus un velciet sevi nedaudz uz priekšu, liekot līkumus, lai taisni nolaistu. Pārliecinieties, ka kājās nav spriedzes. Ja stiepšanās ļauj, jūs varat pilnībā iztaisnot kājas.

5. vingrinājums. Gareniskā locīšana ar noapaļotu atpakaļ. No pirmās reizes uzmanīgi dodieties uz otro, tikai noapaļojot muguru. Šis vingrinājums ir labs un maigi stiept muskuļus gar mugurkaulu.

6. vingrinājums. Ceļgali krūtīs. Tagad dodieties uz vingrinājumiem, kas atrodas uz leju. Atrodoties uz muguras, vispirms velciet vienu ceļgalu pret sevi, nospiežot to uz krūtīm. Turiet šo pozīciju vairākām elpām un nomainiet kājas. Arī šī vingrinājuma laikā jūs varat mazliet noiet uz otru. Tas labi izvelk kāju muskuļus un mazina spriedzi no gurniem.

7. vingrinājums. Sasprindzinājums. Uzturoties nosvērtā stāvoklī, iztaisnojiet labo kāju, satveriet pirkstus, potītes, apakšstilbu vai ceļgalu (ciktāl stiepšanās ļauj jums) un lēnām elpojot, sāciet kāju tuvāk un tuvāk. Tad dariet to pašu ar kreiso kāju. Nav pēkšņu kustību! Viss ir jādara kārtīgi un nevainojami. Palieciet brīdī, kad jūsu muskuļi sašaurinās, neļaujot savai pēdai uz priekšu.

Vingrinājums 8. Puse laimīgs bērns. Salieciet vienu kāju pie ceļa, paņemiet to ar kājām un velciet to zem rokas, turot jūsu papēžus uz griestiem. Dariet to pašu ar otro kāju.

9. vingrinājums. Kāju pagriežot uz ceļiem. Salieciet labās kājas ceļgalu, turot taisnu leņķi ceļgalā, pagrieziet, nospiežot izliekto ceļgalu ķermeņa kreisajā pusē. Šajā gadījumā plecu lāpstiņām jāpaliek nospiestām pret gultu, kreisā roka nospiež labo ceļgalu pret gultu, un labā roka ir salocīta uz sāniem un tur ķermeni. Tad dariet to pašu ar kreiso kāju.

10. vingrinājums. Rozīt ar zvaigznīti. Velciet kāju pa diagonāli. Pavelciet pretējo roku pa diagonāli un paskatieties uz rokas. Dariet to pašu ar otru pusi.

Vingrinājums 11. Abi ceļi uz krūtīm. Vienkārši pavelciet abus ceļus uz krūtīm un piespiediet tos pret jums ar rokām, šūpošanos no vienas puses uz otru.

12. vingrinājums. Shavasana. Un tagad pēdējā daļa - relaksācijas poza "Shavasana". Palieciet uz muguras, rokas ir uz sāniem ar plaukstām, viss ķermenis ir pilnīgi atvieglots. Parasti šajā pozīcijā cilvēki izslēdzas.

Labas nakts un saldie sapņi;)

Attēls: © MaxyM / Shutterstock
<

Populārākas Posts