Kā labāk gulēt, ātrāk iegūt muskuļu masu un uzlabot dzimuma kvalitāti

<

Cilvēka ķermenis ir sarežģīta sistēma, kurai nevainojami jāstrādā, ja vēlaties gulēt mierīgi, būt seksuāli aktīvam, izskatīties labi un justies lieliski. To visu regulē hormoni, kas ietekmē mūsu ķermeņa svarīgākās funkcijas. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat kontrolēt hormonu ražošanu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, un mēs jums pateiksim, kā to izdarīt.

Tas ir hormoni, kas nosaka mūsu miega kvalitāti un cik daudz kaloriju tiek izlietoti muskuļu veidošanai un cik daudz - tauku rezervēs, lai galu galā kļūtu par ļoti papildu centimetru, kas slēpj preses kauliņus vai perfektu vidukli.

Hormoni ir mazi, bet visaptveroši regulatori, kas ir gandrīz neiespējami pretoties viņu gribai. Un tas nozīmē, ka, lai iegūtu labāku rezultātu, jums jādara tā, lai organisms ražotu vairāk „labus” hormonus (augšanas hormonus un prieka hormonus) nekā „sliktos” (stresa hormonus), tas ir, uzzinātu, kā tos pārvaldīt.

Apetīte: ghrelīns un leptīns

Iepazīstieties ar ghrelīnu un leptīnu - viņi ir atbildīgi par to, cik daudz pārtikas jūs ēdat. Ghrelin sniedz jums badu, un leptīns saka, kad noliktavas ar enerģiju ir piepildītas ar jaudu, un ir skaidrs, ka ir pienācis laiks pārtraukt, un šī picas šķēle būs acīmredzami lieka.

Ghrelin ir hormons, kas stimulē uzturu, ko izraisa kuņģa un tievās zarnas šūnas. Ghrelin veicina augšanas hormona izdalīšanos, regulē apetīti, ietekmē ogļhidrātu un lipīdu metabolismu. Turklāt tai ir kardioprotektīva iedarbība uz išēmiju, izraisa asinsvadu paplašināšanos un regulē asinsspiedienu.

Sportwiki.to Ghrelin / wikipedia.org Leptīns ir sāta piesātinājuma hormons. Leptīns mijiedarbojas ar atgriezeniskās saites principu ar hipotalāmiem neiropeptīdiem, galvenokārt ar neiropeptīdu Y, un piedalās enerģijas bilances regulēšanā. Iekļūstot hipotalāmam, leptīns samazina vajadzību pēc pārtikas, nomācot apetīti.

Sportwiki.to Leptin / wikipedia.org

Tiklīdz asinīs, šie hormoni tiek nosūtīti uz hipotalāmu, un tur sākas cīņa ar alternatīvu pārsvaru vienā virzienā vai otrā. Parasti tas notiek veseliem cilvēkiem. Tomēr, tiklīdz Jūs pārtraucat rūpēties par sevi, organisms var attīstīties pret leptīnu. Tā rezultātā visas uzvaras tiks piešķirtas ghrelin, tas ir, jūs pastāvīgi vēlaties ēst.

Vai to var izvairīties? Protams, jūs varat! Risinājums ir triviāls - atbilstība miega modeļiem, kā arī pietiekams tā daudzums. Tas ir tieši tāds gadījums, kad jūs vienkārši maģiski sākat vilkt uz ledusskapi, ja jūs laikā nesēdāt gultā.

Pensilvānijas universitātē veiktie pētījumi parādīja, ka cilvēki, kas gulēja mazāk nekā 6 stundas diennaktī, jūtas "nakts apetītes" pārrāvumi - ghrelīna līmenis asinīs palielinās, bet leptīna līmenis samazinās. Iespēja “Es gulēšu nedēļas nogalē” nedarbosies šeit, saka Dr Ofer Reizes (Ofer Reizes), tādēļ, ja vēlaties plakanu vēderu, jums katru dienu jāgulē.

Metabolisms: vairogdziedzera hormoni

Vairogdziedzeris ražo hormonus T 3 un T 4, kas ceļo caur mūsu ķermeni un paziņo katrai šūnai, cik daudz enerģijas tai ir jāiegūst un jāizlieto. "Tas ir tas, kas nosaka vielmaiņas pamata likmi - cik daudz kaloriju jūs tērējat ķermeņa pamatfunkciju uzturēšanai, " - saka MD Stīvens Lamms.

T4 vai tiroksīns ir vairogdziedzera hormonu galvenais veids. Toksoksīna galvenā funkcija ir vielmaiņas procesu aktivizēšana, ko veic, stimulējot RNS un atbilstošo proteīnu sintēzi. Thyroxin ietekmē vielmaiņu, palielina ķermeņa temperatūru, kontrolē ķermeņa augšanu un attīstību, palielina olbaltumvielu sintēzi un jutīgumu pret kateholamīniem, palielina sirdsdarbības ātrumu un sabiezē dzemdes gļotādu. Tas uzlabo oksidatīvos procesus visa organisma šūnās, jo īpaši smadzeņu šūnās.

Wikipedia T 3 vai trijodironīns ir vairogdziedzera vairogdziedzera bioloģiski aktīva forma. Viens no diviem galvenajiem un aktīvākajiem vairogdziedzera hormoniem (kopā ar tiroksīnu).

Vikipēdija

Pat neliels T 3 un T 4 līmeņa samazinājums var novest pie lēnāka vielmaiņas un svara pieauguma. Ja kritums notiek pēkšņi, tas var būt autoimūnās slimības pazīme (Hashimoto thyroiditis) vai audzējs.

Ja vēlaties palīdzēt vairogdziedzera iedarbībai, ēst vairāk pārtikas, kas satur jodu. Ieteicamā dienas deva ir 150 mikrogrami. Jūras veltes, piena produkti un olas, kā arī dārzeņi (sparģeļi, bietes, tomāti, baklažāni, redīsi, brokoļi, burkāni, kāposti, sīpoli, kartupeļi), zaļumi (pētersīļi, skābenes, spināti, dilles), augļi ir labi mikroelementi šajā mikroelementā. un ogas (īpaši vīnogas), rieksti un pākšaugi (pupas un zirņi).

Muskuļu augšana: IGF-1 un augšanas hormons

Augšanas hormons izraisa insulīna tipa augšanas faktora 1 - IGF-1 veidošanos. Kopā šie divi hormoni apstrādā taukus un izmanto šo enerģiju muskuļu, saišu un cīpslu stiprināšanai. Mūsu organisms ražo augšanas hormonu līdz noteiktam vecumam, un, tiklīdz mēs sasniegsim 20 gadus, tā ražošanas apjoms katru gadu desmit gadu laikā samazinās par 15%.

Insulīna tipa augšanas faktors 1 (IGF-1, somatomedīns C) ir proteīns, kas pēc struktūras un funkcijas ir līdzīgs insulīnam. Tā piedalās organisma šūnu un audu endokrīnajā, autokrīnajā un parakrīnajā regulēšanā.

Vikipēdija

Lai palielinātu šo hormonu ražošanu dabiskā veidā, laiku pa laikam ir nepieciešams veikt patiesi slepkavu treniņus, lai jūsu ķermenis būtu „degošs” no centieniem. „Jums ir jāstrādā gandrīz līdz izsīkumam, ” saka Džakobs Vilsons, žurnāla “Strength and Conditioning Research” ārsts un redaktors. Izmantojiet vislielāko svaru, sekojiet līdzi 3-4 pieejai ar 8-12 atkārtojumiem katrā. Atpūta starp komplektiem nedrīkst ilgt vairāk par 60 sekundēm.

Jūsu darbību pareizības indikators - dedzinoša sajūta muskuļos. Tas nozīmē, ka ķermeņa ķīmiskā vide kļūst skābāka, kā rezultātā palielinās augšanas hormona ražošana.

Miega režīms: melatonīns

schizlife.com Melatonīns ir cirkulāro dziedzeru galvenais cirkulāro ritmu regulators. Melatonīna koncentrācijas izmaiņām pinealā un asinīs ir ievērojams diennakts ritms: augsts hormona līmenis naktī un zems līmenis dienas laikā.

Christopher Winter, vīriešu veselības konsultants, saka, ka melatonīna ražošana mūsu organismā sasniedz maksimumu no 2 līdz 4 no rīta.

Melatonīna ražošanas cikli cilindriskajā dziedzerī ir balstīti uz mūsu zilās krāsas uztveri - īstermiņa viļņu stariem, ko izdala saule, kā arī sīkrīku un televizoru ekrāniem. Ja pēc saulrieta pavadīsiet daudz laika ekrānu priekšā, jūs izsitāt savu dabisko miega ciklu, un līdz ar to šī nakts maksimālā melatonīna produkcija tiek pārnesta ... no rīta, tajā pašā laikā, kad jums vajadzētu pamosties strādāt!

Lai kontrolētu šī hormona ražošanu, tas ir ļoti vienkāršs: vakarā pēc iespējas ātrāk ir jāpārvietojas no jebkura ekrāna. Saskaņā ar Hārvarda universitātes pētījumiem pat e-grāmatas izcelšana var mainīt ciklu par pusotru stundu.

Libido: testosterons

testosteronetalks.com

Testosterons ir iesaistīts olbaltumvielu pārnešanā uz muskuļiem, palielina seksuālo vēlmi un palielina spermas skaitu sēklas šķidrumā. Parasti testosterona līmenis vīriešiem samazinās līdz ar vecumu, bet to var novērst. Testosterona līmeņa pazemināšanās ir saistīta ar novecošanu, jo vecumā cilvēki izraisa mazāk mobilu dzīvesveidu un kļūst par lieku.

Nesen Londonas Imperatora koledža veica pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 3200 vīriešu, kas vecāki par 40 gadiem. Izrādījās, ka trim ceturtdaļām no tiem bija zems testosterona līmenis, un tie cieš no liekā svara vai pat aptaukošanās.

Testosterona līmenis ir diezgan vienkārši kontrolējams. Lai to izdarītu, jums ir jāierobežo dzeršana (alkohols novērš ķīmisko reakciju, kas ir saistīta ar testosterona ražošanu aknās un sēkliniekos), un jāaktivizē aktīvāks dzīvesveids - spēlēt sportu.

Tauku dedzināšana: irizīns

Irisin / wikimedia.org irisin ir cilvēka peptīdu hormons, kas atbild par ķermeņa lipolīzes regulēšanu. Atbildot uz vingrinājumu, to izdalās muskuļi.

Sportwiki.to

Vai jūs zināt, kas ir brūnais taukauds? Atšķirībā no baltajiem brūnajiem taukiem ir ciets un vielmaiņas aktīvs, tas ir, daudz vieglāk sadedzināts. Brūnais taukauds visu laiku nav aktīvs, bet tikai zemā apkārtējā temperatūrā.

Baltos taukus var pārvērst brūnā krāsā, un tas var palīdzēt mums īpašu hormonu - irizīnu.

Šī hormona esamība tika apstiprināta pagājušajā gadā, un par to vēl nav daudz datu, bet ir veids, kā aktivizēt balto vai brūno tauku konversiju - lai saglabātu sevi aukstumā: kontrasta duša, ziemas peldēšana utt.

Ja jūs nevēlaties iesaldēt sevi, tad jums ir jāielādē lieli ķermeņa muskuļi, piemēram, kvadricepi. Braukšana ar velosipēdu vai velosipēdu ir lieliska.

Enerģija: insulīns

Insulīns / wikipedia.org Insulīns ir peptīdu hormons, kas veidojas aizkuņģa dziedzerī. Galvenais insulīna efekts ir samazināt glikozes koncentrāciju asinīs. Insulīns palielina glikozes caurlaidību plazmā, aktivizē galvenos glikolīzes fermentus, stimulē glikogēna veidošanos aknās un muskuļos, kā arī uzlabo tauku un proteīnu sintēzi. Turklāt insulīns inhibē glikogēnu un tauku noārdošo fermentu aktivitāti. Tas nozīmē, ka papildus anaboliskajam efektam insulīnam ir arī kataboliska iedarbība.

Vikipēdija

Insulīns ir atbildīgs par cukura un tauku pārnešanu no asins uz tauku un muskuļu šūnām uzglabāšanai. Ja organisms pārtrauc reaģēt uz šo hormonu, tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un 2. tipa diabēta attīstību.

Īslaicīga insulīna atgūšana ir ļoti noderīga tūlīt pēc treniņa. Tas nosūta vairāk cukura tieši uz nogurušajiem muskuļiem, un mūsu ķermenis izmanto šo cukuru (glikogēnu), lai atjaunotu enerģijas rezerves.

Jūs varat kontrolēt insulīna līmeni ar ēdienu: lietojiet ogļhidrātus uzreiz pēc treniņa, tas ir, aizveriet ogļhidrātu logu. Oklahomas Universitātes pētījumi parādīja, ka katram 500 g ķermeņa svara mums ir vajadzīgi 0, 6 g ogļhidrātu. Tas nozīmē, ka puisis, kas sver apmēram 80 kg, vajag aptuveni 96 g ogļhidrātu. Un neaizmirstiet pievienot uzkodas dažus proteīnus - tas palīdzēs atjaunot muskuļus.

Attēls: nd3000 / depositphotos.com
<

Populārākas Posts