Ko darīt, lai apturētu sajūtu pārblīvēt

<

Vai jūtat, ka jūsu spēks ir ierobežots, un darbs nav ilgu laiku strādājis? Uzziniet, kāpēc tas notiek, un ko darīt, lai labotu situāciju un baudītu dzīvi vēlreiz.

Jums ir daudz ko darīt, bet kritiski maz laika to īstenošanai. Pārāk daudzi cilvēki vēlas, lai jūs tos pievērstu, bet jūs nevarat, jo jums vienmēr ir jāsteidzas kaut kur. Jūs nesaprotat, kā jūs varat saglabāt visu laiku un pat tā, lai būtu laiks privātumam. Pazīstama situācija?

Digitālā laikmeta rītausmā mēs cieši ticējām, ka sīkrīki padarīs dzīvi daudz vieglāku un ļautu mums mazināt slodzi. Šķiet, ka mēs nekad neesam bijuši tik nepareizi.

Mēs sākām strādāt daudz vairāk nekā agrāk, un mēs nevaram apstāties, pat ja mēs patiešām vēlamies: viedtālruņi, Skype, tūlītējie kurjeri un e-pasts ir kļuvuši par mūsdienu dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Jā, un kolēģi no dažādām laika zonām, kuri vēlas sazināties visu diennakti. Mēs esam iestrēdzis darbā. Nav pārsteidzoši, ka šādā izmisīgā dzīves tempā mēs bieži jūtas slikti.

Iemesli, kāpēc cilvēki jūtas pārsteigti

Dažreiz ir diezgan grūti saprast, kas tieši izraisīja depresiju. Šķiet, ka viss ir nokritis uzreiz. Bet padomājiet par to: nogurums ir tikai sajūta, ka agrāk vai vēlāk tas notiks, jums vienkārši ir jānoskaidro, kas to izraisījis, un novērst cēloni.

Šeit ir īss depresijas cēloņu saraksts.

  • Kāds nepārtraukti tevi izmanto, lai gūtu labumu, bet jūs nezināt, kā tikt galā ar situāciju un atbrīvoties no nepatīkamām saistībām.
  • Jūs ļoti baidāties, ka jūs nonāksiet kompromitējošā situācijā un nevarēsiet to atstāt cienīgi.
  • Jūs esat pārāk atbildīgs un baidāties atzīt, ka jūs vairs nespēj tikt galā ar uzkrātajām problēmām.
  • Jūs nesaprotat, ko jūs lūdzat darīt, bet baidās to atzīt, un tas radīs jums ciešanas.

Ko darīt, ja viss norisinās

Ja jums šķiet, ka viss pasaulē ir bezgalīgi skumjš un bezcerīgi slikts, ir pilnīgi dabiski, ka jūs sākat justies tādā pašā veidā. Bieži nomākts un noguris no laika, ir pilnīgi normāli, bet, ja šī valsts ir kļuvusi par jūsu pastāvīgo pavadoni, tad jums ir jāveic atbilstoši pasākumi.

  • Saprast, kas ir jūsu sliktā stāvokļa patiesais cēlonis. Kas jūs ļoti satrauc? Vai kas?
  • Domājiet īpaši, ko jūs varat mainīt. Aplūkojiet šo problēmu reāli, godīgi izvērtējiet, vai ir iespējams pārvērst situāciju labāk un darīt visu, kas nepieciešams šim nolūkam.
  • Izveidojiet plānu. Izveidojiet sarakstu ar vairākiem punktiem, kas palīdzēs atrisināt problēmu. Veicot progresu, ierakstiet notiekošās izmaiņas. Jūtieties brīvi lūgt palīdzību.

Tāpat notiek arī tas, ka jūs vienkārši nevarat ietekmēt pašreizējo situāciju. Tad jums tas ir nepieciešams. Jā, tas nav viegli, bet tas sniedz vērtīgu ieguldījumu jūsu dzīves pieredzes bagātībā.

Ar vispārējiem ieteikumiem. Mēs pievēršamies konkrētām darbībām, kas jāveic katru dienu, lai justos daudz labāk.

1. Delegāts

Dariet tikai to, kas jums patiešām ir labs. Dažreiz cilvēki uzņemas papildu uzdevumus tikai tāpēc, ka tie ir pietiekami vienkārši, tie tiek veikti ātri un neprasa lielas pūles. Dažreiz - citu cilvēku neuzticības dēļ vai tāpēc, ka viņi uzskata, ka neviens cits nevar tikt galā ar viņiem. Dažreiz - tikai no ieraduma.

Visus šos uzdevumus var viegli pārdalīt kādam citam, lai jūs pārtrauktu justies kā piekrauta ēzelis. Uzdot sev jautājumu: vai es esmu vienīgā persona, kas to var izdarīt? Vairumā gadījumu atbilde būs negatīva.

2. Jautājums

Pārāk bieži mēs darām dažas lietas tikai tāpēc, ka mums ir, vai tāpēc, ka mēs vienmēr esam tos darījuši. Bet vai tie tiešām ir vajadzīgi? Ir pilnīgi iespējams, ka mēs regulāri pavadām daudz laika pilnīgi bezjēdzīgām darbībām. Lai pārtrauktu dārgo minūšu izšķērdēšanu, uzdodiet sev divus jautājumus: Vai man tiešām ir jāveic šis uzdevums? Vai kaut kas mainīsies, ja to nedarīšu? Ja abas atbildes ir negatīvas, droši izdzēsiet šo vienumu no uzdevumu saraksta.

3. Pauze

Veikt laiku, lai pauze. Neatkarīgi no tā, cik blīvs ir jūsu grafiks, ir diezgan reāli izvēlēties vismaz 15 minūtes. Šoreiz jūsu smadzenes būs pietiekamas, lai mazliet atpūstos un sāktu strādāt daudz efektīvāk.

Iedomājieties, ka šīs 15 minūtes - sava veida mini brīvdienas, kas jums nav pietiekamas. Aizveriet acis pāris minūtes un ļaujiet mazliet atpūsties. Un tad, it kā no sāniem, mēģiniet apskatīt problēmu, kas jums traucē. Mēs garantējam, ka ir risinājums.

4. Lūdziet palīdzību

Kad mēs jūtamies nomākti un nomākti, mums ir vajadzīgs atbalsts vairāk nekā jebkad agrāk. Viņai mēs aicinām draugus, ģimeni un pat kolēģus. Ir diezgan pieņemami sūdzēties par dzīvi saprātīgos ierobežojumos, bet zināt pasākumu: ja jūs sākat nepārtraukti pateikt visiem par to, cik grūti jums ir, jūs sasniegsiet tieši pretējo efektu. Jums nav nepieciešama reputācija?

Bieži ir noderīgi aplūkot situāciju ar citas personas acīm.

Pastāstiet kādam par savām bažām un lūdziet padomu. Jautājiet, kā jūsu sarunu biedrs rīkosies līdzīgā situācijā un kādi pasākumi būtu jāveic. Dažreiz svaigs izskats palīdz atrast diezgan negaidītus izejas veidus no kritiskās situācijas. Un, vispār, varbūt jūs vējš sevi veltīgi un problēma nav tik biedējoša kā šķiet?

5. Iemācieties atteikties

Novērtējiet savas spējas adekvāti: ja jūs nevarat tikt galā ar lielu darbu par sevi, neuzlādējiet sevi līdz ausīm tikai tāpēc, ka jums ir neērti atteikties. Iestatiet saprātīgas robežas un beidzot iemācīties pateikt vārdu „nē”. Katru reizi, pirms vienoties ar kaut ko, padomājiet par to, vai jūs patiešām varat tikt galā ar jums uzliktajām saistībām.

Nav pārliecināts, kā pieklājīgi atteikties? Esiet diplomātiski. Ja jūsu lūgumraksta iesniedzējs ir priekšnieks vai svarīgs klients, tad mēģiniet kaut ko līdzīgu: „Ņemot vērā mūsu pašreizējās prioritātes, tas būs diezgan grūti. Mēģināsim atrast citus problēmas risinājumus? "

6. Domājiet par tuvākajiem cilvēkiem.

Ja jūs nevarat tikt galā ar pieaugošo spriedzi, padomājiet par saviem tuvākajiem cilvēkiem un kā viņi jūs atbalstītu, ja jūs būtu tur. Tā vietā, lai uztrauktos par to, ko jaunais kolēģis vai kāda nepazīstama persona domās par jums, labāk atcerieties tos, kuru viedoklis jums patiešām ir vērtīgs. Tas dos jums spēku, kas jums ir nepieciešams tieši tagad.

<

Populārākas Posts